健康を維持するために 質のいい睡眠とは？

健康を維持するために

質のいい睡眠とは？

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老後生活を送っている
ひろさっちです。

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体力の回復を目指して
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人ってさ、
1日の約1/3を寝てるんだよ。
 
知ってた？
 
せっかく寝るんだったら
質のいい睡眠を
とりたいよね。
 
だって1日の1/3の時間も
寝てるんだもの。
 
でも、質のいい睡眠って何？
 
どうやってとるの？
 
 
 
 
質のいい睡眠とは？

睡眠には「レム睡眠」と
「ノンレム睡眠」があってさ。

レム睡眠とは、
眠りが浅い状態で、
身体が休んでいても
脳が活動している状態。


ノンレム睡眠は、
眠りが深く脳も身体も
十分に休んでいる、
深い眠りについている状態。

 
質のいい睡眠は

・規則正しい眠りと覚醒のバランスが
維持できている

・夜と日中のメリハリがある

・十分な睡眠時間が確保できている

・昼間に居眠りをしない

・夜中に目が覚めることが少ない

・朝スムーズに目覚める

・起きてすぐに活動できる

・ベッドや布団に入ってから
短時間で眠れる

・「ぐっすり寝た」という感覚が
得られている

・昼間の疲労感が少ない
 
 
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寝心地のいい布団も大事だよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 

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