シニア世代のバランスのいい食事
『商品づくり』実験開始その36
#健康でいるための心がけ
ブログご訪問ありがとうございます。
おふたりさまで
老後生活を送っている
ひろさっちです。
コロナ自粛で落ちてしまった
体力の回復を目指して
発信しています。
よろしくお願いします♪
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コロナ自粛で落ちてしまった
体力の回復を目指して
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バランスのいい食事とは、
主食・主菜・副菜がそろった
食事のこと。
これは、太りたい人も
痩せたい人も同じです。
量も同じ。
太りたい人は、足りなかっただけ。
痩せたい人は、多すぎただけ。
主食：炭水化物⇒エネルギー源
主菜：タンパク質
⇒身体（筋肉）を作る
副菜：ビタミン・ミネラル
⇒身体の調子を整える
＋
牛乳・乳製品⇒カルシュウム補給
果物⇒ビタミン・ミネラルの補給
量は？
「炭水化物」
ご飯なら150g
6枚切りの食パンなら1枚～1枚半
麺類なら1玉
「主菜」
お肉なら60～80g
お魚なら一切れ、一匹 70～80g
卵なら1個
豆腐なら1/3丁
「副菜」
野菜120g
「牛乳・乳製品」
牛乳なら120ML
ヨーグルトなら1個
チーズなら一切れ
「果物」
りんごなら半分
みかんなら2個
バナナなら1本
「お菓子」
クッキー（洋菓子）・和菓子なら1個
必要な量を必要な分だけ。
規則正しく食べましょう。
主食・主菜・副菜がそろった
食事のこと。
これは、太りたい人も
痩せたい人も同じです。
量も同じ。
太りたい人は、足りなかっただけ。
痩せたい人は、多すぎただけ。
主食：炭水化物⇒エネルギー源
主菜：タンパク質
⇒身体（筋肉）を作る
副菜：ビタミン・ミネラル
⇒身体の調子を整える
＋
牛乳・乳製品⇒カルシュウム補給
果物⇒ビタミン・ミネラルの補給
量は？
「炭水化物」
ご飯なら150g
6枚切りの食パンなら1枚～1枚半
麺類なら1玉
「主菜」
お肉なら60～80g
お魚なら一切れ、一匹 70～80g
卵なら1個
豆腐なら1/3丁
「副菜」
野菜120g
「牛乳・乳製品」
牛乳なら120ML
ヨーグルトなら1個
チーズなら一切れ
「果物」
りんごなら半分
みかんなら2個
バナナなら1本
「お菓子」
クッキー（洋菓子）・和菓子なら1個
必要な量を必要な分だけ。
規則正しく食べましょう。
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にこさんのBrain
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