ぎっくり腰になってしまうと日常生活に半月～１ヶ月も影響が出てしまいます
数年前に一度経験しましたが、まさに魔女の一撃でした
当日の予定はもちろんキャンセル
仕事も家事も出来ず、治療費もかかるため損失は大きいです
それ以来、ぎっくり腰の兆候を感じると、発症を防ぐために様々なケアを試し、再発を防いでいます
気温の低下、しとしと雨が降ったりして古傷がうずくこの時期は、梅雨どきと同じく、ぎっくり腰が増える季節です
ぎっくり腰を知るセラピストが危ない時のセルフケアをお伝えします
ぜひお役立てください
1 あたためる
腰やおしりの筋肉がピリピリ痛み、硬くなってきたら要注意です
その箇所を中心に、よくあたためてください
湯たんぽ、使い捨てカイロ、こんにゃく湿布など、方法はやりやすいもので大丈夫です
2 おなかマッサージ
おなかの表面には骨がなく、深く触れば腰の筋肉までケアすることができます
自分でできるのがとても良いのです
仰向けに寝て、手の指をそろえて手刀をつくります
手刀をおなかに差しこみ気持ちいいところを深く押します
深呼吸しながら、吐くタイミングで押すと効果が上がります
下腹部のほうは股関節のケアもできます
股関節のバランスも腰痛に関連していますので、痛気持ち良く感じる場合はしっかりケアしましょう
3 ストレッチ
特別なことではありませんが、有効です
前屈
仰向けに寝て腰をひねるストレッチ
前後開脚して股関節をのばすストレッチ
など腰、股関節、背中に働きかけるストレッチが良いです
その際も呼吸を大切に、ゆっくり、しっかりストレッチしていただき、無理そうな動きは避けます
長くなりましたので、続きは次回にいたします
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