左足アキレス腱が絶賛故障中です・・・
思い返すと7月第1週
その週は平日も鏑木トレミをやったり、帰宅ランで夜中に近くの山に登ったりして、自分的には結構ハードなトレーニングしてました。内容も、月末の富士登山競走に向けて、登り坂練習のメニューばっかりをしてました。(使う筋肉は太もも前部とふくらはぎ)
7/2土に週例となっている芦屋から六甲山頂へのトレランのタイムがイマイチだったので、7/3日は坂道を入れながらのミドル走。走ってる時はそれほど違和感なかったのですが、翌日に劇的に痛くなり、足を引きずらないと動けない状態に、
普段と違う筋肉を急造してたし、前傾したトレーニングばっかなんで、たぶんアキレス腱の辺りをオーバーユースでやっちゃったんでしょう。
そこから3日間のランオフを挟んでマシになったと思って、7/7に帰宅ランで近くの山に登ったものの、下りで足首を捻ってしまい 完全にアウト× 自分で自分にトドメを刺した感じ
そこから、完全ランオフ生活です（すでに10日間）
とは言え、7/29富士登山競走はあきらめておらず、アキレス腱に負荷がかからないトレーニングを模索
その結果 筋トレのスクワットが大丈夫なことが判明！
日々、300回以上こなしてます。プランクとかの体幹トレーニングも挟んでます。
そして、昨日発見したのがコレ ”ステアクライマー（ステッパー）”
一部のコナミスポーツにおいてあるジムマシンです。
階段を上る動作で、太腿の前部を主に鍛えるマシンです。
ダイエットに効果あるらしく、ジジババに人気あるようです(笑)
とは言え、負荷をそこそこ上げると心拍140の練習ができます。
（自分は最大心拍175、フルのレースで150、ハーフで160なんで、140はいいとこだと思ってます）
これで、昨日は90分で約540階分の階段を
今日は100分で約620階分の階段を登りました、
これでトレイル区間の登り脚力は補完できてるでしょう。 と願いたい!
まだ、あと10日以上もあるし、まだまだ諦めずに頑張りたいと思います。
(前泊の宿とかレンタカーとか予約済みやしね)
