冷え解消におすすめの栄養素♪

こんばんは。

首、肩、全身40代からのスッキリしないプチ不調改善
香リンパセラピー　香リンパセラピスト　水戸志乃です。

今日は、冷え解消におすすめの栄養素をご紹介します。

ビタミンE

若返りのビタミンとも言われていますね♪

多く含まれている食材は、

アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生、かぼちゃ、ツナ缶、うなぎなど

ビタミンEは脂溶性のため、脂質も含まれるナッツ類だと効率よく吸収できます。

ビタミンC

活性酸素の働きを抑える

鉄分吸収を助ける

皮膚のコラーゲンを作るのに必要なビタミン

緑黄色野菜、果物に多く含まれています。

ビタミンCは、熱に弱いので野菜を加熱する際は、電子レンジでの調理がお勧めです♪

ビタミンB

エネルギーを作り出す際に助けとなる栄養素

赤身の魚、肉、レバー、卵、大豆、玄米ご飯、そばなどに多く含まれています。

タンパク質

筋肉やホルモンを作る元となります。

魚、肉、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれています。

体を芯から温めてくれる食材

にんにく、しょうが、ニラ、レンコンなどの根菜類

などがおすすめです。

ご紹介した食材、全部バランスよく食べれればよいですが、大変・・・

という方は、香りの好き嫌いで、どの栄養素を重点的に食べたらよいのか？

知ることが出来ますよ＾＾

知りたい！という方は、お気軽にご相談くださいね

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