美味しく食べて体質改善！
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Casual Kitchen Clover主宰
腸育カウンセラーのいけきょんです
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ブログにお越しいただき、ありがとうございます！
腸育カウンセラーのいけきょんです。
実家に帰ると…食べすぎちゃうよね？
私だけじゃないよね？
お盆や年末年始、ちょっとした休みで実家に帰ると…
お腹すいてないのに、なぜか食べちゃう。
しかも、一度食べ始めると止まらない。
気づけば、お菓子やパン…「あれ？こんなに食べたっけ？」ってなるやつです。
↑これは米粉パン♡
これ、私も何度もやらかしてます。
でもね、これって意思が弱いからじゃないんです。
ちゃんと理由があるんですよ。
だから、安心してね☺️
食欲が爆発する3つのワケ
1. 小麦や砂糖がスイッチを入れる
パンやケーキ、市販のお菓子って、小麦と砂糖のコンビ多いですよね。
これ、血糖値を急上昇させて、そのあと一気に下げるんです。
血糖値が下がると脳が「もっと食べろ！」って指令を出す。
しかも、砂糖やグルテンは「快楽ホルモン」まで刺激するから、もう止まらない…。
2. 腸内環境が短期間で変わる
帰省中って、野菜や発酵食品よりも、お肉や揚げ物、甘い物が増えがち。
たった数日でも、腸内細菌のバランスって崩れるんです。
悪玉菌が増えると、脳に「甘い物ほしい」「脂っこいの食べたい」って信号を送ってくる。
だから自然と手が伸びちゃうんですよね。
3. 安心感が食欲を後押し
実家って、心からホッとする場所。
自律神経が緩むと、食欲もアップします。
それに、家族との団らんや「ちょっとお茶しよ」が何回もあって、
お腹が空いていなくても食べちゃう環境がそろってるんです。
じゃあどうすればいいの？
私がやってみて効果あったのは、「腸を戻す小さな習慣」。
- 朝だけは普段通りの腸活メニューにする（味噌汁＋野菜＋発酵食品）
- 間食はナッツ・果物・甘酒など、シンプルな物にする
- 小麦や砂糖はゼロじゃなくてもOK。でも続けて食べない。
これだけでも、血糖値のジェットコースターと腸内環境の乱れはかなり防げます。
安心した？
実家で食欲が爆発するのは、
食事の変化＋腸内環境の変化＋安心感という「食べすぎ三重奏」のせい。
だから「私、ダメだな…」なんて思わなくて大丈夫。
原因がわかれば、対策もできるし、
美味しい時間と腸の健康、どっちも守れます。
次の帰省は、まず朝ごはんから。
腸にやさしいスタートを切ってみてね！
今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました♡
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