デブ菌を増やさないためにできること

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デブ菌

名前からして嫌ですよねw

少なからず、腸にいる菌だと思ってください。

この菌は、甘いものや炭水化物などを食べすぎると増えます。

（果物やお酒なども・・・）

私も、

腸思いスイーツマスター講座の全６品の試作を連日のようにしていた時に、

腸内フローラ解析をしたら、

デブ菌がものすごく増えていました。

↓これを毎日試作して食べていたらそれはそうだよね

いつもは

やせ菌＞デブ菌

なのですが、

この時は

やせ菌＜デブ菌

でした

では、私が普段、

デブ菌を増やさないためにしていることをお伝えします。

①食物繊維(プレバイオティクス)を意識して摂る

②食べ物やサプリで乳酸菌・ビフィズス菌を入れる（プロバイオティクス）

③甘い飲み物ではなく水を飲む（水以外ならカフェインレスのお茶）

④麹を摂りすぎない

⑤酢を意識して摂る

⑥血糖値を上げないように食べる順番に気をつける

このあたりです。

本当は、「⑦よく噛む」を入れたい！！

けど、私は苦手で今でも課題なので上には書けない

甘いものがすきな方

お米がすきな方

果物がすきな方

お酒をよく飲む方

は参考にしてみてください

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