ストレス管理～ヨーガスートラ～
ヨーガスートラは、
心と体のバランスを取るための古代の教えです。
これにマインドフルネスを加えると、
ストレス管理がもっと効果的になります。
ヨーガスートラの基本
ヨーガスートラは、
心と体を整えるための8つのステップ（アシュタンガ）があります。
これには、
倫理的な行動（ヤマ）、
自己修養（ニヤマ）、
体のポーズ（アーサナ）、
呼吸法（プラーナーヤーマ）、
感覚の制御（プラティヤーハーラ）、
集中（ダーラナ）、
瞑想（ディヤーナ）、
心の統一（サマーディ）が含まれます。
ヤマとニヤマ
ヤマ（倫理的な行動）には、
非暴力（アヒンサー）や誠実（サティヤ）などがあり、
これらを守ることで心の平和が保たれます。
ニヤマ（自己修養）には、清潔さ（シャウチャ）や
満足（サントーシャ）などがあり、これらを実践することで心が落ち着きます。
アーサナとプラーナーヤーマ
ヨガのポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）も、
ストレスを和らげるのに役立ちます。
例えば、太陽礼拝のポーズを毎朝行うと、
1日をリフレッシュして始めることができます。
呼吸法では、交互鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）がリラックス効果を高めます。
プラティヤーハーラとディヤーナ
感覚の制御（プラティヤーハーラ）と瞑想（ディヤーナ）は、
外部の刺激に対する反応をコントロールし、
内なる平和を見つけるのに役立ちます。
毎日短い時間でも瞑想を行うことで、ストレスの蓄積を防ぎます。
ヨーガスートラとマインドフルネスを組み合わせると、
ストレスを管理し、内なる平和を見つけることができます。
毎日の生活にヨーガスートラの教えを取り入れ、
マインドフルネスの実践を続けることで、
心と体のバランスを保ちましょう。
