新潟と都内でクライアントさんの身体を整えるお手伝いをしておりますacoです😊
昨日、お伝えした
先ずはしっかり食べましょう❣️の続き ～
①一日三回の食事を正しく食べる❣️
一日のお食事
みなさんはどう食べてらっしゃいますか？
一日一食
朝は食べない
コンビニ弁当
食べる時間が決まっていない
など…
その方によって、お食事の摂り方は100人いたら100通りあると言っていいほど千差万別です。
どれが正しいとか、何が間違っているという事はなく…その人に合っていれば、基本どんな食べ方でも良いと思います。
ただ、身体の不調やどんどん体重が増えるなど…
ご自身の体に違和感やストレスがある場合は、今の食べ方を見直すべきと考えます。
カロリー計算や、一日何品目を摂取するなど…
面倒なことはしなくてよいです🤚
次の３項目を気をつけるようにするだけでOK❣️
1. 食事を摂る時間
*毎日、なるべく同じ時間帯に朝昼晩のお食事を摂るようにしましょう
*夜は20時前には済ませること
2. 食事の量
*ご自身の「満腹感」を目安にします
「お腹いっぱい」に気がつくこと
*お夕食だけは腹８分目を目安に食べること
３. 食事の質とバランス
*お食事の質：炭水化物(ご飯)・タンパク質(お肉やお魚、豆類など)・お野菜・キノコ・海藻類など…
バランスがとっても大切
*バランスの目安
食卓がカラフルであること♥️
お野菜・キノコ・海藻類などのビタミンや食物繊維の多い食品は、炭水化物やタンパク質の量に対して倍量が必要🥬
やり方はシンプルです。
きちんと食べながら、しっかりダイエットするにはもう少しポイントがあるのですが…
それはまた別にお伝えしますね❣️
次回は
②食事で足りない分はオヤツで補う❣️
についてお話します😊
お楽しみに♥️
