新潟と都内で、50代〜70代女性のボディメイクをお手伝いをしているacoです
本日は
②食事で足りない分はオヤツで補う❣️
について~
先日
①一日三食の食事を正しく食べる❣️
の概要をお伝えしました。
1. 食事を摂る時間
2. 食事の量
3. 食事の質とバランス
１～３ を意識して過ごしていても…
朝、時間がなくて食べれなかった
食事したばかりなのになんだかお腹空いてきた😅
お腹が空いてるワケではないんだけど…
何か口にしたい！
日々、生活していれば
色んなシチュエーションが出てきますよね～
そんな時は「オヤツ」です😊
オヤツってとっても大切❣️
お腹だけじゃなく～心も満たしてくれる♥️
素晴らしいですね😆
ダイエット中なら次のことに気につけて～
オヤツを召し上がるとよいですよ♥️
1. 食べる時間
*三食の食事同様に
なるべく同じ時間に食べるにしましょう
午前中なら10時前後
午後なら15～16時くらい
2. オヤツの量とカロリー
片手に収まる量にしましょう。
カロリーにして200kcal前後になるように❣️
お食事のカロリー計算はしませんが…
オヤツはちょっとカロリーを意識しましょう。
何品目もオヤツを召し上がることって、あんまりないと思うので～
食事と違ってカロリー計算しやすいです❣️
3. オヤツの質
お腹が空いてる時は 2. の条件を満たしつつ～
お腹を満たしてくれるもの
例えば、おにぎりをオヤツにしてもよいですね。
なるべくジャンキーなものは避けて
腸が喜びそうな質のオヤツが理想です❣️
でも
気持ちがちょっと落ちていたりする時は…
2. の条件を満たしつつ～
心も満たしてくれるオヤツを♥️
自分に許してあげましょう❣️
本当にお腹の中がカラッポの空腹の状態や、
心がイライラ、ギスギスするような精神状態は、体重を減らすにはマイナスです💦💦
かといって、オヤツは必ず食べなければならないものではありません❣️
自分のお腹と心の状態に合わせて～
上手に取り入れるようにすることが大切です❣️
ダイエットは我慢大会ではないのです。
一日三食のお食事を正しく食べて♥️
オヤツも上手に美味しくいただいて♥️
体も心も安定した状態で減量したいですね❣️
実際
ダイエット希望のクライアントさんには
このやり方で
結果を出していただいております💪💕💕
しっかりと❣️
結果に結びつけるには～
他にもいくつかポイントがありますので…
どんどん❣️
こちらでも公開していきますね😊
