前回、太った原因及びダイエットの失敗を反映し、
今回のダイエットの方針を作りました。
①食事：炭水化物も食べる
②運動：毎日歩く＆距離を増やす
食事については、
炭水化物を食べても良いが
・1日1回にする
・炭水化物がメインのメニュー（パスタ・うどん・ラーメン）は
自分だけの食事の際には禁止（他人と食べる日には良しとする。）
■朝ごはん
ダイエット前：トースト1枚かおにぎり1個
↓
改善：無糖ヨーグルト＆フルーツ（特にキウイ）
■昼ごはん
ダイエット前：食堂でラーメンなど
↓
改善：サラダを作って持って行く。
※大き目のタッパー（0.9ｌ程度）に
レタス、チーズ、ハム、ニンジン、ゆで卵、ブロッコリーなどを
パンパンに詰め込んだものを、
前日の夕食を作る際に同時に作る
■夜ご飯
ダイエット前：たっぷり
↓
改善：週に2回ほどはたっぷりでも良しとするが
その他の日には、揚げ物＆炭水化物に注意
■おやつ
変に我慢せずに、食べる
としました。
運動は、
①ジムに行かず、帰り道、歩く（1日1万歩以上、週5日）
②駅の階段を昇る(200段程度あるので、30kcal程消費）
③通勤電車で座らない（片道30分、往復で30kcal)
これを行い、
半年で平均体重まで戻す（-13kg）
を目標にしました！