睡眠導入剤にはいろいろな種類があり、いい睡眠をもたらすプラス効果の裏で、日中の眠気、ふらつき、めまい、頭痛、転倒、健忘、悪夢、イライラ、せん妄、睡眠時異常行動、耐性、常習性などマイナス要素も少なくないようである。いろいろ検索していたら、薬に頼らず、食べ物でも不眠症がかなり改善されることを紹介しているサイトもいろいろあった。
その中の一つの「毎日健康」というサイトでは、高齢者医療専門医の語りとして、下記の10個の食べ物が良好な睡眠をもたらすことを紹介している。不眠症の90％は、薬ではなく、食べ物で解決できるという。良い睡眠は健康の基本であると認識しているので、こういったネット情報をどこまで信用していいかわからないが、騙されたつもりで、少し食べ物の工夫により、薬に頼らない方向を模索してみたい。
睡眠によい奇跡の食べ物10選
1 卵（トリプトファン 茶碗蒸し ゆで卵）
2 サバ（オメガ3脂肪酸 ビタミンD 焼く）
3 カボチャ（炭水化物 カリウム ベータカロテン 蒸しカボチャ）
4 豆腐（植物性タンパク質 イソフラボン マグネシウム 湯豆腐）
5 バナナ（トリプトファン マグネシウム カリウム 牛乳と）
6 クルミ（メラトニン オメガ3脂肪酸 物忘れ回復 蜂蜜と）
7 チェリー（メラトニン 冷凍OK アントシアニン ヨーグルトと）
8 牛乳（温かいもの トリプトファン 蜂蜜と）
9 キウイ（セロトニン ビタミンC）
10 カモミールティー（アピゲニン 天然薬草 ティーバッグ 蜂蜜と）
サイトでは、食べ物だけでなく、いつ、どのように、どれくらい食べるかが大事であるとして、調理法とか食べ方とか組み合わせとか食べる時間とか生活習慣とかについてもいろいろアドバイスしてくれている。上記の食べ物については、普段の食生活として口にしているものがほとんどなので、期待は大きく、しばらくの間は意識的に口にしたいと思う。
熟睡できる奇跡の食べ物10選（約50分）：https://www.youtube.com/watch?v=mvm9F6Q90uY