こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
昨年書いた記事の再投稿です。
良い姿勢、正しい姿勢とは？
こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
もう随分前の話だけれど、私が３１歳の時に３歳前の娘と一緒に台北で暮らしていました。
夫の語学留学に家族もいかせてくれたんです。
英語専攻だった私は、この台湾行きに関してはあまり乗り気じゃなかったんですが、
夫が英語が苦手なためじゃあ中国語で、ということになったわけです。
なんで台湾だったのかもよくわからないまま、最初の半年は夫が１人で行き、途中から私と娘が行きました。
中華圏は全く未経験だったので、毎日が驚きの連続。
バイクが多くて道路がなかなか渡れなかったし、お弁当屋さんでお惣菜を買うのも新鮮で、水道のお水が使えないので
いつもヤカンで沸騰させてから使っていたっけ。
それこそ右も左もわからないまま、言葉もわからないまま、若さだけで３歳の娘を育てながら暮らしていたという感じでした。
当時の台北は都会だったかもしれませんが、道路は汚くて、まだまだ一昔前の日本のようだったかな。
新しい家族が赴任するとまず歓迎会をしてもらえます。
奥様の会食が頻繁にあって、
美味しい中華、飲茶などたらふく食べて太っていました（笑）
最初の難題は、娘の保育園選び。
まず３歳の娘が保育園に行ってくれなければ、私も身動きできませんし、娘も退屈です。
日本人が多く通わせている保育園に入れました。
が、
初日に４０°の熱を出して園から呼び出しがあり、お迎えに行った時にスコールにやられ、ずぶ濡れになりながら娘をおんぶして部屋に帰ったはいいけれど鍵を持たないまま出てしまったので、家に入れず。
おまけに引っ越しの荷物が来る日だったので、入れない！と、ほんとーに困った覚えがあります。
知らない人ばかりの中でなんとか助けを求めて部屋に入れた時は、どっと疲れが出ました。
そんなこんなの台湾生活がスタートしたのでした。
今考えると、この台湾経験が今の私を作った原点だったかな。ということで
忘備録がてら記憶を辿って書いてみようと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
今日は、人生１００年時代の姿勢づくり。というテーマで書こうと思います。
いつまでも足腰丈夫で元気に動ける体は、中高年にとって理想だし、そのための健康情報や物、サプリは溢れています。
ライザップのような筋トレにもそういう年代をターゲットにしたプランが充実してきたように感じます。
お手軽な会費で買い物のついでに着替えないでも運動ができるのを特徴とした「チョコザップ」も私の周囲で見かける件数が増えてきました（笑）
子どもから大人、シニアまで運動習慣意識を作るのはとても大切なことです。
シニアに近くなった、いやすでにシニアな私にとっても幾つになっても動ける体はすごく大事だし、
そのために日々あれこれと自分の体で試したり、情報をインプットし続けきました。
若い頃は運動習慣もなく子育て中はベビーカーを押して公園を歩くだけで疲れを感じていたものです。
そんな私が４０代から筋トレやランにハマり、運動する楽しさに気づけたのはいいのですが、更年期後の体は確実にシニア仕様になり筋トレ中の怪我から無理な運動ができない体になりました。
シニア仕様の運動方法や体作りが必要なんだな、、、と改めて実感する日々です。
行きたいところへ行き、やりたいことをするためには、まず体が快適に動けないと。
ボディワークはそういう人のためにあるんだなあ。。と今更だけどしみじみ感じます。
シニアはどうしたらいいのでしょう？
私たちの体は本来、動くように設計されているので、それに従って全身の関節を動かしてやればいいのだということを学びました。
小さく、少しずつ、ゆっくりと動く。
え？ そんなことでいいの？
と思われるかもしれませんが、それでいいのです。
ソマティック体操と呼ばれている、感覚運動神経をリセットしながらする体操があります。
基本は、アーチとカールの動きです。
仰向けに寝て両膝を立て、腰を少しだけゆっくりとそらすのがアーチ（背筋部分）
ゆっくりそらして、ゆっくり緩めて戻す。３回。
今度は両手を頭の下に組み、少しおへそをのぞくぐらい頭を起こすのがカール（腹筋部分）
ゆっくり収縮させて、ゆっくり緩めて戻す。３回。
両手両足を伸ばしてみてふーーーっとリラックス。
背中はどうですか？
最初に少し腰が浮いていたかもしれないところが、床にペタッとついているかもしれません。
そうしたら上手くできた証拠です。
お腹と背中の筋肉のアンバランスがリセットされているので、立ってみるとニュートラルを感じると思います。
以上が簡単な感覚運動神経のリセット方法です。
体に痛みがあって激しい運動ができなくなった人にとってはとても優しくて効果が出る動きです。
人生１００年時代の姿勢づくり
これからもいろんな方法をご紹介していきますね。
パーソナルで私の場合はどうすればいいかを効率的に教えて欲しい。
という方は、「ムーブメントセッション」でお申し込みください。
または、公式LINEからお気軽にお申し込みください。
2014年に書いた記事ですが、産後ママのための体ケアです。
毎日赤ちゃんを抱っこするる生活、
赤ちゃんの成長に合わせて抱っこポーズもご注意ください。
こんにちは！
名古屋・刈谷市にて
身体に悩みを抱える女性の為のロルフィングをしている、茂利尚子です
産後ママはベビちゃんのお世話でとってもタイヘン
なかなか自分のことにかまってられないですよね
授乳したり、おむつ替えたり、抱っこしたり・・・授乳、おむつ、抱っこ、授乳、おむつ、抱っこ、、、、
エンドレス。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
抱っこ
こ～んな感じに抱っこしてませんか？
ありがちなのは、右のお腹でベビーを支え、背中が大きく反ったり丸まったりしている姿勢
腰や背中に大きな負担がかかります
理想的なのは
ペビーを密着させ、自分の重心と一体化させることで、腕や肩や背中に余分な力が入るのを防ぎます
ベビーの重さが腰→お尻→脚→足を通じて地面に支えられているのを感じてみましょう
足裏全体を感じて、頭頂が空から糸でひっぱられているとイメージしてみるとやりやすいかも
毎日する抱っこ、その姿勢に気をつけることで肩こり、腰痛が改善されていきます
それでも、自分ではもうどうしようもなくなったら、ご相談くださいませ
産後はとっくにすぎちゃったけど、娘二人を育てている女性ロルファーが、味方です
最後までお読みくださってありがとうございます(^∇^)
名古屋サロンでは、子育てママのための腰痛、肩凝りのセッションや自分でできるセルフケア講座をしています。
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２０２４年２月以降の名古屋セッションスケジュールと会場の変更のお知らせ
名古屋でのセッション日数をもっと増やして欲しいとのご希望があり、２月以降のご予約は、
ご希望の日時をお申込みフォームまたは公式LINEよりご連絡いただき調整可能となりました。
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名古屋での会場が変更になりました。
覚王山になりますが、駅から徒歩１分内になりますので便利です。
レンタルスペースブギ
名古屋市千種区観月町1-20-1 パークアベニュー覚王山９０１
地下鉄覚王山駅徒歩１分内
＊ 料金
・ロルフィングセッション 60分〜80分 16,500円/人 (マッサージテーブルでハンズオンで筋膜バランスを整えます）
・ムーブメントセッション 60分〜80分 8,000円/人 （ヨガマットで簡単な動きから、姿勢バランスの調整及び体を整えます。お友達同士ペアで受けていただけます）
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最後までお読みいただきありがとうございました！