太ももが張ってしまう原因は？

ファロの児玉です。

前もも（太ももの前側）って張りやすいですよね？

中には、太ももの前側の付け根が痛む、、といった人もいます。



ちょうど鼠蹊部（そけいぶ）のあたり。

前ももが張ると見た目にも良くないですが、、、




痛みは、もっと辛い


そんな方は、前ももにホームローラーなどを当てて、ほぐしているかもしれませんが、、




一向に改善しない、という人もいます。


なぜ改善しないのでしょう？


前ももを緩めても、また張ってきてしまう人の問題って何でしょう、、


それは、、


、、、


、、、


使い方が間違っているからなんです。



歩くときに、太ももの前側から脚を出している人が多いです。


そうではなく、おへそから脚を出すような意識で歩きます。


いつも以上に、大股で歩くと分かりやすいです。


前ももの力が抜けてきませんか？


インナーマッスルと呼ばれている大腰筋が使われ、





前ももばかりに頼る必要がなくなります。


こうした歩き方を続けていると、太ももの張りも気にならなくなります。


しばらくは、ホームローラーなどで前ももを緩めつつ、


合わせて、歩き方も変えてみてくださいね！！


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腰痛がある方の残念な座り方

FARO．の児玉です。

長時間パソコン作業を続けていると

腰が痛くなってどうにもならない、、、

なんてことありませんか？





長いこと座れないので、
時々、立つのが良いのでしょうか、、、


それも大事ですよね。


楽に座れるように
椅子の上にサポートするものを
敷くというのはどうでしょうか？


骨盤が立って身体が楽になる
のであれば、それも助けになるかもしれませんね。


とはいえ、今からいつもそれに頼るのはどうなんでしょう？


自前の筋肉を使わないと筋力が弱ってしまいます。



筋力がないと健康を害するだけでなく
姿勢も悪くなって見た目にも老けてしまいます。



では、どうしたら良いの？


それは、、、、


・・・・・


・・・・・


・・・・・


やはり、座る時の姿勢を見直すことです。



パソコン作業の時、ついつい前かがみになっていませんか？


これを続けていると、
インナーマッスルと呼ばれているお腹の筋肉


大腰筋が硬くなって腰の筋肉で頑張るしかなくなるのです。







硬くなってしまったお腹のほぐし方は、
こちらの記事でご紹介しています。


誤った座り方をしていると
骨盤の歪みにつながります



更に腰痛を悪化させますので要注意！



理想的な座り方は、まず、床に足裏全体をつけることです。


踵を浮かせたり、
足裏の外側だけついていたり
（脚が開きやすくなります）


していませんか？


足裏全体がついていると、
前かがみになるのを防いでくれます。



その上で体重の６割程度は骨盤に
残りの４割は、脚や足にかかっているのが理想です。





骨盤のほうばかりで
脚や足が軽くなっていませんか？


今から、理想的な座り方で座っていると
腰痛改善はもちろん


見た目にも美しいし、
呼吸がしやすくなるので疲れにくくなります。


ぜひ、チェックしてみて下さいね！

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慢性的な腰痛持ちの方は〇〇も硬い

ファロの児玉です。

腰が痛くなりやすく、

腰を揉んだり、、湿布を貼ったりして

腰ばかりを気にしていませんか？




ですが、腰痛を繰り返す人って

他に原因があることも珍しくないのです。


え

腰が悪いのではないの？

って思いますよね


そう、、

他も硬くなっています。



では、それはどこなの？



・・・・・



・・・・・



・・・・・



それは、、



お腹です。


お腹が硬いと腰痛も改善しにくいので

お腹を緩めていきましょう！


お勧めは、ヨガボール！（ピラティスボールという場合も）






それを空気を半分以上抜き


うつ伏せになって、、、


お腹にそのボールを敷きます。






お腹の当てる場所は、


おへそ（お腹中心）ど真ん中に
当てるのではなく、


おへそを中心に４分割するイメージです。





潰したヨガボールを、
①→②→③→④
の順番に当てていきます。


その時、ゆっくり呼吸をするのがポイントです。


腹圧で、腰のほうにまで空気が入って
腰が伸びるのが感じられませんか？


徐々にお腹も緩んできます


お腹が硬い人は、腰痛も治りにくいので

繰り返しお腹を緩めて、腰を楽にしていきましょう！

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