8/23に発売された『冷凍コンテナダイエット』のレシピ本❕
今 話題のダイエット食材をいろいろと使っています。
今回は オートミールについてのレシピ をご紹介します😉
去年あたりから オートミールはメディアでもよく取り上げられるようになりました。
それもあって スーパーでも手に入りやすくなったと思います。
そんなオートミールを使ったレシピも多数掲載しています。オートミールは 火を通さずにそのまま冷凍できちゃいます👍
【ツナおかか混ぜめし】
＜オートミール（ロールドオーツ）使用＞
熱量：191kcal、糖質：20.1g、脂質：4.3g
冷凍保存期間：1ヶ月
◆材料
オートミール（ロールドオーツ）…30g
ピーマン…１個（40g）
ツナ缶（ノンオイル）…１缶（70g）
水…50ml
かつおぶし…小さじ２
（A)
醤油…小さじ１
和風だしの素（顆粒）・ごま油…各小さじ1/2
◆準備
①ピーマンは細切りにする。ツナ缶は汁気を切る
②オートミールと分量の水をコンテナに入れて混ぜ （A)を加える。
③ピーマン、ツナを順にのせ かつおぶしを加えるフタをして冷凍庫へ入れる
◆食べる時
冷凍庫からコンテナを取り出し フタを斜めにのせて600Wの電子レンジで５分加熱後 取り出して混ぜ合わせる。
