ダイエット停滞期とホメオスタシスその1

みなさんもダイエットの経験、一度や二度はあるでしょう。
女性の方はダイエットにトライする方が多いイメージでしょうが、最近では男性の方もダイエットに励む様子が多く見られるようになりました。
たしかに成人病などを予防するため、男性でも女性でも、メタボ傾向の方はダイエットが必要なのかもしれません。
また、ダイエットは昔から、美しさとか、プロポーションとか、そう言った美に関する目標が多かったと思います。
ですが、最近では、健康になりたいからダイエットするという目的も多くなったようです。
美容のためでも、健康のためでも、どちらでもそうですが、ダイエットが成功するか、否かは、ダイエットの最大の敵とも言える、停滞期にどう対策をとるかということで決まると思います。

この停滞期は、体重を日々、計測して記録して行くとわかると思いますが、ずっと右肩下がりで体重グラフが減って行ったと思ったら、あるとき、ぴたりと体重の減りがなくなる時期のことを言います。
苦しい思いをしてダイエットを続けているのに、停滞期に入ると何も結果が出ないようで、精神的なつらさが増す時期です。
この停滞期がなくて、ずっと右肩下がりに体重が落ちれば、つらい思いをした分、効果が出ているのですから、それはうれしいことでしょう。
こうなれば、目標体重まで落とせる可能性も高いですし、ダイエットは成功するでしょうね。
反対に言うと、この停滞期において、その対策を正しくしないと失敗する可能性が高くなるということです。

ダイエットに停滞期はつきもの続き

ですから、相変わらずダイエットは続けながら、停滞期には体重のことを考えずに過ごせたらよいですね。

停滞期で一番気をつけたいことは、そこでダイエットを放棄しないことです。
せっかくここまできたのですから、あきらめてしまえば、それまで我慢した、あのつらい思いが報われなくなります。
そして、短い期間で痩せようと思わないこと、これも大切です。
ダイエットは時間がかかりますから、長い目で見ましょう。
夏までに痩せるとか、目標を立てることは良いことだとは思いますが、あまりに短期間だと体を壊してしまいます。
目標を立てる際は長めの期間を設けたいものです。

また、この停滞期にアミノ酸を摂取することで乗り切れるという方法もあります。
アミノ酸を取ると、体が飢餓状態になっていることがわかりにくくなります。
ですから、ダイエットの停滞期が早めに終わると言われています。
実際にどんな食べ物が良いのかと言いますと、とりのささ身、ヨーグルトなどです。
低カロリー、かつ、アミノ酸が豊富ですから、これらはダイエットにも良い食品です。

ダイエットの停滞期をどう乗り切るか、それによって、そのダイエットは成功するか、失敗するか、その分かれ道です。
また、停滞期があることを情報として最初にわかっていれば、あせることもなく、大きな気持ちで構えていられるでしょう。
知らないままダイエットを始めた方は、この停滞期で参ってしまって、ダイエットが失敗に終わるケースが多いですからね。

ダイエットに停滞期はつきもの

ダイエットの停滞期、ここに突入してしまうと、それまで落ち続けていた体重が変化しなくなります。
それによって、ダイエットに燃えていた方も意気消沈してしまい、やる気がなくなってしまってあきらめる方も多いです。

この停滞期、どれくらい続くものなのでしょうか？
これには個人差があるでしょうが早くて2週間。
また、長い方においては1カ月ほど続くそうです。
ダイエットしているのにもかかわらず、体重が落ちない期間が1カ月も続いたら、みなさんはどうしますか？
まず、気持ちが焦ってしまうことは当然ですよね。
また、体重が落ちない理由はダイエットがまだまだ足りないからだと勘違いしてしまう人も多いと思います。
それまで制限していたのにも関わらず、さらに食事制限を激しくする方もいます。
運動が足らないのかもしれないと思って、さらに激しく運動することもあるようです
みなさん、痩せるために必死になっているのはわかりますが、それでは体が悲鳴を上げてしまいます。

ですから、この停滞期、ダイエットにはつきものだと最初からあきらめておくことが必要なのかもしれませんね。
順調に体重が落ちたと思ったら、次に停滞期がやってくる。
これを繰り返してダイエットは成功するのだと思っていればあせることもないでしょう。
例えば、停滞期に入ったことが自分でわかったら、もうしばらくは体重計に乗らない日々を過ごすことも必要です。
毎日、毎日、体重計に乗って、その体重を記録していたら、停滞期の間は毎日あせることになりますよね。

ダイエットの停滞期には気持ちのケアその3

そんなときは軽く運動するとか、趣味に没頭するとか、ほかのことに集中する時間があるとその間はダイエットのことも忘れられるでしょう。
毎日、毎日、頭の中は食べ物と体重のことばかり。
こうなると、ダイエットもうまく行きません。
急に短期間で痩せることは不健康なのですから、長い目でダイエットをしなければならないでしょう。
そんな中、気持ちのケア、ストレス解消はとても重要なポイントとなります。

では、ここで言う、どのようなダイエットが無理なダイエットなのでしょうか？
それは、ダイエットをスタートしてから、1月の間に体重の10パーセントが落ちるようなダイエットでしょう。
60キロの人が1カ月間で6キロ以上落ちたら、無理なダイエットをしていると言ってよいかもしれません。
停滞期に入る前に、生理が止まるケースもあります。
また、栄養失調になる方もいらっしゃるようです。
このように生理が止まったり、栄養失調になったり、これでは病気になったということですからね。
体に無理をさせて体重を落としても、病気になってまったら元も子もありません。

極端に食べないダイエットや、激しい食事制限のダイエットは、体や心に大きな負担をかけますから、精神的ダメージも大きいです。
そして、挫折しやすくリバウンドになりやすく、病気になってしまったら、本当に何のためにダイエットしたのか、わからなくなってしまうと思います。
ダイエットの停滞期、そこに落とし穴がありますから、その間に精神的ダメージを大きくしないようにしたいです。
そんなときは、気持ちのケア、そして、ストレスを解消することを大切にしてください。

ダイエットの停滞期には気持ちのケアその2

必要な栄養を取らなかったり、極端に食べなかったりと、こうした不健康なダイエットでは停滞期を招きます。
そうしますと、ダイエット、停滞期、過食、リバウンド、この悪循環を作ることになります。
これでしたら、ダイエットしないほうがまだ良いですよね。

体に無理をさせるダイエットは、体に負担を与えますし、また精神面にも負担を与えすぎてしまいます。
ですから、停滞期には気持ちのケアが大切になってきます。
停滞期であっても、停滞期でなくても、関係なしに、必要な栄養分は摂取しましょう。
そうでないと体が維持できなくなりますからね。

また、時々、ストレス解消に好きなものを少しだけ食べてみることも良いでしょう。
例えば「1週間に1回は、ケーキを1個食べても良い」という自分なりのルールを作ってみたらよいでしょう。
そうしたら、ケーキを食べることが出来る、その日が楽しみになりますね。
また、「朝食だけは好きなものを食べる」というのも良いでしょう。
その後、一日動き続けるのですから朝食で摂取したものは消費されやすいですから。
週に1回は外食するとか、そんなことでも良いですね。
ダイエットしている友達がいる場合、一緒に食事をしてお互いに話をすることでストレス解消にもなるでしょう。

また、食べ物でなくても、好きなもの、趣味に没頭する時間を設けて、うまく気分転換が出来たらよいですね。
お休みの日など、何もしないでいると、食事のことばかり考えてしまうと思います。