○○○はストレス対策の最強のルーティン

今朝久しぶりに5時台に起きれたので、

6時台から朝のお散歩に行ってきました。

元々朝の散歩は日課なのですが、

花粉のピーク時は7時台には結構飛散するので

この時期のお散歩はもっぱら夜が中心。

朝日の中でのお散歩は

おそらく１月以来･･･！

朝日ってなんて気持ちがいいんだろう！！！

と思いながら

近所の神社へ行ってお参りしたり

桜を見たり

muute(日記アプリ)を書いたり

そうこうしているうちに

急にエネルギーが湧いてきて

自分でもびっくりするほど

元気になりました！

最近買った日経WOMANに

ストレスにさらされた人間には

何が起きているのか、科学的な特集

が組まれていたのですが、

記事によると

ストレスの正体は

ホルモンの反応。

ストレス受けると体内で集中力を高めるホルモンが増える

↓

この状態が続くと体に悪影響

(短期的なストレスに対応する仕組みだから)

↓

運動や睡眠でホルモンが正常化！

という仕組みで

起床直後の散歩は特に有効で、

朝散歩は最強のルーティン

と書いてありました・・・！

たしかに昨夜までは

仕事が大変すぎて

疲れ果ててましたが、

朝日を感じながら

お散歩して日記を書いていたら

「あー私って結構幸せだなー」

なんて180度気持ちが変わってました。笑

ちょっと最近元気でないなーという時は

さっさと寝て、早起きして

早朝散歩で乗り切りたいと思います。

愚痴る時間があるなら、○○しよう！

昨日はどうしても出勤しないといけない用事があったので

今年３回目の出勤。

久しぶりに同僚に直接会えたら

お互いたまっていた愚痴がとまらず、

止めようとしても止まらず、

もうしょうがないので

たまっている愚痴を全部吐き出しながら

散歩することにしました！

散歩してあったまってくると

座って愚痴を言っていた時よりも

不思議と気持ちも落ち着いてきて

最後は２人で

ずっと気になっていたカフェのアイスを食べて

笑顔で仕事に戻れました🍦

最近家でも

仕事でイラっとした時は

3分の短いのでいいから

筋トレするようにしてます。

そうすると「今ここ」に集中できるので

突発的なイラ！ムカ！モヤ！には

効果絶大です！

愚痴る時間があったら

まずは運動してみる。

愚痴が止まらないなら

歩きながら吐き出すが

すっきりへの近道みたいです。

＜関連記事＞

・アラサーがダイエットを２週間してみた結果

面倒な仕事は午前中に終わらせる

ここ２週間くらい

あまり時間の使い方がうまくいってなくて・・・

実は先週の仕事もまだ残ってる状態で

ちょっとドキドキ緊張して

早めに目が覚めました笑

昨夜寝る前に聞いていた

メンタリストDaiGoの動画でも

”ストレスのかかることを午前中にやった方が

その後の能率は上がる”

と言っていたので、

今日からそれを意識してやっていこうと思います！

なのでDaiGoも

HIITトレーニング(短時間で行うハードなトレーニング)も

本当は一番効果的な時間帯は夕方17時頃だけど

朝やってしまった方が

午後は読書だけに集中できるので

あえて朝やっているそうです。

たしかに自分にとって大切なことは午前中にやる

は意識していたけど、

仕事でストレスのかかることや

面倒なことは

せっかくの集中力を使うのがもったいない気がして

午前中にやらないようにしてしまってました・・・

あと30分早起きして、

午前中いっぱいで

・仕事以外の自分にとって大切なことをする

(カードリーディング、ブログ、英語、筋トレ)

　　↓

・頭を使うこと＋ストレスのかかること、面倒なことを終わらせる

をまずは１週間トライしてみようと思います＾＾

(目指すはSUITSのドナ)

＜関連記事＞

・早起きで人生をコントロールする

アラサーがダイエットを２週間してみた結果

SexyZoneのライブに行けることになったので、

約２週間前に本格的にダイエットを始めました！

が・・・・

緊急事態宣言延長により、

ライブも延期になってしまいました・・・涙

アイスは禁止してたんですが、

延期が発表された日は食べてしまいました・・・

延期のショックと

「いつ」というのが明確じゃなくなったことから

一気にやる気を失い、

２日くらいサボってしまいましたが、

「近いうちに絶対行ける！」と信じて

再開しました。

ダイエットを始めた時にやろうと思っていたことはこちら↓

・筋トレ朝晩15分

・昼か夕方に15分位のダンスエクササイズ

・お手洗い行ったら小顔体操

・朝はプロテインのみ

・夜20時以降は食べない

・ジュースや甘い飲み物をやめる(水・コーヒー・プロテインで代用)

・アイス食べない(フルーツやナッツや炭酸水で代用)

実際できているのはこんな感じ↓

・筋トレ朝晩15分→平日朝は時間がなくて5分くらいのトレーニング

・昼か夕方に15分位のダンスエクササイズ→夕方と夜に10～30分

・お手洗い行ったら小顔体操→テレビ見ながら

・朝はプロテインのみ→これは定着

・夜20時以降は食べない→22時以降・・・

・ジュースや甘い飲み物をやめる(水・コーヒー・プロテインで代用)→定着

・アイス食べない(フルーツやナッツや炭酸水で代用)→ほぼできてる

２週間で起きた変化↓

・１つのストレス発散法を見つけられた

→在宅勤務中にムカッと来た時、

携帯をいじったりするのではなく

「ちょっと痩せるダンス５分だけやろうかな？」と

思えるようになった。

実際に短時間でも踊るとすっきり

・肩こりが改善された

→鍼とマッサージ通いが欠かせなかったけど、

ダイエットを始めてからは１回も行ってない！

・達成感を得られて自信がついた

３分、５分の短い動画でも１本やりきることで

小さな達成感が毎日積み重なって自信がついてきました

肝心の体型の変化はというと・・・

正直２週間ではあんまり変わってません！笑

でも筋トレやエクササイズは

心身ともにいいことづくしなので

ライブに行けるまでと言わず

習慣化していきたいと思います＾＾

営業とカードリーディング・占いは一緒！？

昨日オンライン飲みをしていた時に、

私がカードリーディングを始めたことが話題に上がり、

急きょその場で、

3人にリーディングをしました。

(１人は英語で・・・

やはりチャンスって突然きますね・・・)

１対１ではなく

他の人が見ている中での

リーディングだったからか

みんななかなか本音を言ってくれない。笑

このカードが出てると

「こういうことに悩んでたんだよね」って

言ってた人もいましたよ～

と他の人の事例を話したり、

「もしかしてこういったことに

悩んでたりしますか？？」と

角度を変えて質問をしていくと

徐々にほぐれていって

最後には

「実は・・・」と

本音を話してくれました！

そんな昨日の出来事から

最初から本音を話してもらえないけど、

信頼してもらって

相手の本当のニーズを引き出して

問題を解決するのは

営業もカードリーディングも一緒！

リーディングの技術もそうだけど

伝え方や引き出し方も

もっともっと伸ばしていきたいと思います！