結論（経験談につき苦情お断り。ソーリー。）
筋肉が痛くなる（筋肉痛）
タンパク質不足
体がツる、力が入らない、ボーッとする。
糖質不足
眠気、呼吸の乱れ
塩か水不足。
何が足りなくても体は動かなくなるわけですけど、
日記をサボってる間、こんな感じのことに毎日襲われていました。
寝たのに眠い。
食事したのに体が痛い。
疲れる。
ということで、元気になるためにいろいろためしました。
その結果が上。
どんな時に不足状態になりやすかったかというと
糖質から。
脂肪を落とすために食事を変えました。減量です。
1日3回の食事で、なんとかもつギリギリのカロリーを探ってる時に良くなりました。
テレビやら雑誌の炭水化物抜きダイエットみたいなのを参考にして
ご飯の量をゼロにしてみたり、一口にしてみたり。
無事に、動けなくなり、夜に足がつることが増えました。
知ってるくせにめんどくさがって、ゼロから始めて案の定失敗です。
ゼロはダメです。
体重80キロの私。とりあえず1食あたり80グラムくらい炭水化物系があれば動けるかなと思います。
そのかわり卵4こ、肉50グラムとか野菜でカロリー取ってます。
次に、タンパク質
これは、ハードに動く人じゃないと気が付きづらいかも知れません。
私の場合、1食でもタンパク質が不足すると、筋肉痛が発生します。とても辛いやつです。ついでに呼吸も乱れます。大怪我状態なのでしょう。なのですぐに分かるというか、手遅れというか。。。
なので、やばくなる前に気をつけましょう。
目安は体重×1g ジム人は 体重×2g
最後に塩、水不足
これが辛い。
上２つは多少知識があったので、対処できたのですが、
今年は塩、水不足に悩まされました。
どちらも似たような症状でした。
眠気に襲われて、動けなくなるというか、力が入らないというか、とにかくダメなんです。
気がつくまでの思考、対処は
ボーッとしてる→脳に栄養がない→ブドウ糖→治らない
ボーッとしてる→水分不足か塩分不足か→食事で塩は大量に取ってる、塩タブ食べてる→水飲もう→治らない。
真夏、塩の抜け方が異常でした。汗やらトイレやらで全部なくなってしまったようです。
で、とりあえずOS1というのを飲んでみました。
これはですね、とても効くのです。そして、塩が不足してるか、すぐ分かるんです。
一口飲んでみて、
塩分が足りていると、しょっぱくて飲めない
塩分が不足していると、甘い、もしくは味がしない
という状態になります。
ゆっくり飲んでると、半分くらい飲むとしょっぱかなってくると思います。
そしたらチャージ完了。
残りは次回のためにとっておきます。
秋、冬になると水分不足になりがちです。寒くて飲む量が減るので。
口が乾いてきたら脱水状態の始まりです。唇が乾いてるかでも分かるのですが、冬は乾燥しやすいので判断難しいので、口の渇きで感じると良いかと思います。
とりあえず何が不足しても体が動かなくなるので気をつけなくてはいけないのです。
本日の体重77.8
