結論
基本は大きい筋肉のトレーニングから
時には、二頭筋とかの小さいところからでも良いのだ。
今日は、胸と二頭筋の日。
普段ならば、
ベンチプレス→ワイドチェストプレス→
ディクラインチェストプレス→
ダンベルフライ→
アームカール→ハンマーカール→ケーブルのアームカール。
みたいな流れなんですけど。
今日は、みんな胸の日だったらしく、それらしいマシンが全て埋まっていました。ベンチも埋まってました。
仕方がないので、ほぼ真逆の構成でスタート
まずはケーブルアームカールから。
ケーブルでは重さにこだわらず、引ききれる重さを丁寧に10回5セット、さらに軽くして早めの動きを3セット。最後にダンベルに向けて、少々重いので筋肉を驚かせておきました。
ダンベルへ。
ダンベルはたいていハンマー、アーム共に
12キロ7回3セット、
片腕ずつ補助つけて10回2セット
でやってます。
今回はですね。
12キロ10回3セットできてしまったんです。もちろん腕は痛いんですけども、
上がらない！っていう所で落ちずに、上げれたんです。
とても不思議な感覚でした。
どんなに頑張っても上がらなかったのに。
今までのやり方だと、胸で全力使ってしまって、腕に力が入らなかったのかもしれません。
その結果腕が中途半端になり、筋肉痛にもほとんどならず、やった感じがしなかったのでしょう。
たまたまとはいえ、大きな発見でした。
胸周り大きくするのも大事ですけどね、腕も血管出したいので、少しばかり、
トレーニングする順番というのも気をつけていきたいと思います。
おわり
本日の体重79.2