マインドフルネスのナビゲーターから『火の呼吸』を教わりました。
眠気を覚まし、集中力を高め、ダイエット効果もある呼吸法です。
交感神経を高め、血液中アドレナリン分泌量を増やすものなので、マインドフルネス（副交感神経を高める）とは逆モノなんです。
マイナスの延長線上、と言えるかもしれませんね(笑)
方法は簡単、所要1～2分です。
① 浅く息を吸う
（吸い過ぎて酸素を採り過ぎると過呼吸になる可能性があるのでご注意を）
② 「フッ」と強く息を吐く
丹田（たんでん、おへその下4～5㎝）を意識しながら
③ 初めはゆっくり、慣れてきたら1回/１秒位をメドに
④ これを繰り返す （最初は10回⇒25回⇒50回⇒75回⇒100回⇒・・・）
（私は今175回に到達）
・私は毎朝起床時、ふとんの中でしていますが、シッカリ目が覚めます。
・運転中に眠くなった時や、会議の前などにも。
・激しく咳をし過ぎて腹筋が痛くなった経験はありませんか？
『火の呼吸』も同じ筋肉を使うので、ダイエット効果
（しかも腹筋がつく）がありますよね。
更に詳しく知りたい方・マインドフルネスのワークショップでの体験ご希望の方は、メール返信でご質問・ご照会ください。
雨に日の光が差して 大源太湖（越後湯沢）にて
