＼自分のチカラで動悸・不安感から解放／
自律神経調整ヨガ講師自身の体験を基にした
『セルフケアヨガ』
３月枠 セルフケアヨガ120分間初回個別体験レッスン
☑️️不安になるとドキドキ／夜中も動悸
☑️お出かけ前や一人時間に
不安が止まらない
☑️自分に厳しく、気持ちを溜め込みがち
☑️大好きだったアソビもお出かけも、
不調が気になり不安
☑️安心して一人時間も遊びも、
心から楽しみたい！！
という方へお届けする、
自分のチカラで、動悸・不安感を解放！
『セルフケアヨガ』120分間初回体験レッスン
【３月枠】満員御礼
【体験可能枠】
■2023年２月２５日〜３月１５日
■お時間：9時半～16時
月曜日〜日曜日
（それ以外のお時間は要ご相談）
第３希望までご用意ください。
「セルフケアヨガ」は、こんな方におススメです！
☑️楽しみなはずなのにお出かけ前のドキドキで遊びにいけない
☑️お家での一人時間もし動悸したら誰もいないと不安
☑️「もうこのままずっと不調がある人生なのではないか？」と不安
☑️正直に「助けて」と言えず、人に頼ることができない
☑️動悸や不安な気持ち、自分との向き合い方が分からない
だけど本音は。。。。。
🌈好きなことをして何も考えずに一人時間を楽しみたい！
🌈不調を根本から改善をしたい！
🌈動悸を気にせず、また友達や家族とのお出かけを心の底から楽しみたい！
🌈我慢体質な私から→溜め込まず、正直に相手に伝えられる自分になりたい！
🌈不調が気になってやりたい事を諦めず、好きなことに挑戦できるようになりたい！
セルフケアヨガは、そんな方の為のヨガです！！
生徒さんヨロコビの声
⚫️M様（３０代）
『３年間毎日、動悸・不安感が続いていたのが
開始２ヶ月で１人でお出かけに行ける範囲も広がり、家での１人時間や仕事でも動悸・不安感がでなくなった！心も前向きに変わり家族との関係もさらに良くなった♡』
⚫️M様（３０代）
『毎日動悸・不安感があり、元気な日がなかったのに
１ヶ月で、動悸・不安感・息苦しさがなくなり、身体も軽くて笑える日が増えた！！！！✨』
⚫️N様（３０代）
『朝起きてから”起こってない不安"でドキドキしたり不安になっていたのが
今では起こらない不安を考える・動悸・不安感・息苦しさがゼロ！！！人を頼れるようにもなったことで仕事場の環境・人間関係も良くなった！』
はじめまして！自分のチカラで動悸・不安感を解放！『セルフケアヨガ』講師のリコです。
動悸や不安感などの不調で、
美容やファッションや旅行・行きたいところにいけない。。。
日々に生きづらさを感じている女性へ。
「自分のチカラで
動悸や不安感をゆるめる術」を手渡し、
『アクティブだった自分、
毎日happyに過ごせる人生』
を取り戻してほしい🌈
”自己知癒ヨガには、
そんな想いを込めています。
なぜなら私自身過去に、
完璧主義／我慢癖／頑張り体質から
心と体のバランスを崩し、動悸や不安感
自律神経症状に苦しんだ経験があるから。
そうして今まで送れていた当たり前の
日常生活ができなくなっていたところから....
『ヨガ』に出会い３ヶ月で、
毎日の動悸や不安感から解放され、
家族や友達と自分らしく笑って過ごす日常を
取り戻すことができたから！
（不調が改善して宮古島に旅行へ行った時の写真🛫）
動悸・不安感が毎日続き、１日呼吸するだけで精一杯の以前の私
ヨガに出会う前の私は、
毎日動悸と不安感に襲われ、
大丈夫じゃないのに無理やり
『大丈夫』と言い聞かせながら過ごしていました。
いつもあった
動悸/不安感/背中のコリ/息苦しさ・・・
その度に自律神経の本を読んだり、
整体に行ったり、
何を試しても良くならない....
という状態でした。
けれども何をしても
変われなかった本当の原因は、
●「動悸や不安感を改善するには、
気持ちやストレスの原因自体を
ゆるめることが、根本的には必要。」
ということを、知らなかったこと！
●『認めると全て崩れ落ちる、
今まで目標に向かって進んできたことも、
もう出来なくなるのでは。』と思いこみ、
今の自分を認められなかったこと！
だから、
●不調を認めず無理やり
「大丈夫」と言い聞かせる
●無理に友達に元気なふりをし、
普通の状態の私を演じる
そんな方法しか、
心・体との付き合い方がなかったのです。
けれどもそうして
自分の気持ちや体へ嘘をつき続けるほど
・心は「もう、もたない」と思うほどズタズタに
・動悸や不安感はさらに増えていました。
当たり前だった
・会いたいときに会えた友達
・行きたいときに行けた場所
・当たり前にのっていた電車
全部ができなくなった。
「なんで私が。」悔しくて悔しくて、
「このままずっと、不調のままかもしれない」
と、諦めかけていました。
以前のアクティブだった自分を取り戻せた！自己知癒ヨガのヒミツ★
そんな、どん底だったときに出会ったのが..
①自律神経を整えるメディカルヨガの術
②気持ちを楽にするインド伝統ヨガの思考法
をベースとした『セルフケアヨガ』
このヨガには、
不調や不安から根本的に抜け出すのために
必要だった全てが詰まっていました。
☑️その場だけの『対処療法』ではなく、
根本改善の為の『原因』を自ら探り知る術
☑️症状や不安を自分のチカラで
ケアし、ゆるめる術
☑️本来の自分のまんまを生きる術
⇩ ⇩ ⇩ ⇩
■体と呼吸から自律神経や心を
ゆるめる朝晩15分のヨガ
■日常の中で使える、不安や動悸をゆるめ、
心身を軽くする思考術や呼吸法
■自律神経を整える姿勢や体の使い方
これらを自分に合わせて学び
日常生活に取り入れ実践した結果.....!
徐々に心や呼吸がゆるんでいき・・
毎日の動悸・不安感から、
自分のチカラで解放！！
＜旅行も遠出も楽しめるように♩＞
友達とのお出かけも家族との
お出かけも不安なく、
心から楽しめるアクティブな自分
が戻ってきました！
自己知癒ヨガ3か月コース卒業時の私
＜不安なく家族と旅行に行けるように♩＞
現在の私は、
🌼毎日あった動悸から解放され、
友達や家族と遠出ができるよう楽しめるようになった！
🌼友達や家族との予定も、
心からリラックスして笑顔で楽しめるようになった！
🌼ずっとあった心の重荷や不安の根っこと向き合い
周りにいる人とより理解し合えて生きやすくなった！
🌼自分に厳しく、完璧主義な自分と向き合い、
・言いたいをことを我慢たり、
・自分を隠しながら生活するのをやめ、
ありのままの自分で、
遊びやしたいことができるようになりました！
そして３ヶ月コース終了後も、
学んだヨガやヨガ哲学を実践し続けさらに、
笑顔が増えました🌈
私が「セルフケアヨガ」を伝える理由
自己知癒ヨガと自分の変化に感動した私は、
似た悩みを持った方へこのヨガを伝えたい！
『行きたい』『したい』『こうなりたい』
を諦めず、前より少しでも生きやすくなって、
自分らしい人生を全力で楽しんでほしい！
という想いから、
✔自律神経を整える＜メディカルヨガの術＞
✔気持ちを楽にするインド伝統＜ヨガの思考法「ヨガ哲学」＞
✔体に染みついた不調から解放する＜トラウマセンシティブヨガ＞
を学び、『セルフケアヨガ講師』になりました。
動悸・不安感・自律神経不調＜４大原因＞
それは、
４つの『クセ』
を身に付けたこと！！
1.<カコ ・ミライ＞へ心身が飛ぶ心クセ
2.浅い呼吸グセ
3.乱れた呼吸グセ
4.気持ちの力みグセ
①心身が＜カコ・ミライ＞へ飛ぶクセ
動悸や不安感の原因は、
◆過去に動悸や恐い症状が起こった時の、
「過去」の感覚や印象が、
心身に染み付いていること。
◆「また、こうなるのではないか」
「動悸でしんどくなったらどうしよう」
「未来」の不安へ心身が飛んでしまうこと。
なぜならこうして、
とっさに心身が「過去」や「未来」へ
飛びやすい心身の「クセ」がついたことで、
「今」なにも起こっていなくても、
・ちょっとしたことを引き金に、
無意識に過去の症状が出た時の
印象と紐づき、心身がドキドキしり
・まだ起こっていないことへも、
不安が出やすくなったり
「今」の心身に安心・リラックスを
感じずらくなってしまうからです。
だから「自己知癒ヨガ」では、
ヨガの呼吸やポーズ、思考術を使い、
過去や未来、いろいろな所へ意識が飛び、
心身が知らずに不安な状態になった時
⇩⇩⇩
・『今』に安心していられる心・意識
・『今』に安心していられる身体
を創り、育てていきます！
そして、
とっさに起こる動悸や不安感を
ゆるめ、解放していきます！
②浅い呼吸グセ
浅い呼吸も、不安感や動悸の原因となります。
なぜなら、
呼吸の速さ・心のスピードは、
イコールだからです！
その証拠に呼吸が浅い時は、
・なんだか不安になったり
・イライラしたり
・考えが止まらなくなったり
不安感やソワソワが、
起こりやすくありませんか？？
だから、自己知癒ヨガでは、
深い呼吸を起こす練習をすることで、
心のスピードを緩める練習していきます。
また、浅い呼吸は、
動悸の原因にもなります。
なぜなら、
呼吸が浅い時は、心拍も高まる
ようになってるから！
だから、『自己知癒ヨガ』では、
●意図的に呼吸を深める『呼吸法』
●一人一人の呼吸や体に合わせた、『呼吸が深まるレッスン構成』
●この呼吸を日常に落とし込むヨガライフの指導
●このサイクルを癖へと落とし込むフォロー体制
（オーダーメイド自宅宿題ヨガ動画／生徒さん限定インスタライブ配信』など）
で深くゆったりした呼吸を習得し、
不安や動悸をゆるめていきます！
③乱れた姿勢グセ
呼吸のスピード・心拍を司る「自律神経」は、
背骨を通じて全身へ広がっています！
その為、乱れた姿勢では背骨が曲がると、
「自律神経の通り道」がふさがり、
呼吸や動悸などの不調を生じます。
だから、『セルフケアヨガ』では、
今の一人一人に合わせたポーズで、
＜背骨を整える＆解す＞ことにフォーカスし、
神経がスムーズに通る姿勢を整えます！
④気持ちの力みグセ
無意識の気持ちの力み癖が、
自律神経の乱れによる
不安感や動悸の原因となります。
恐怖、トラウマ、不安や焦りの気持ちへ
対処する術がない時。
Q、自分の今ある気持ちを否定したり見ないふりしていないですか？
Q、無理やりポジティブになろうとしていないですか？
こんな風に心で感じている事と
逆の考えで、感情を抑えていると、
神経は緊張し続けます。
これが、頑張り屋さん人ほど、
動悸や息苦しさや不安感が、
起こりやすい原因です。
●できる自分でありたい認めてもらいたい
●〜しなければならないという思い込み
●最後までやり通さないとかっこ悪い
などなど、
そんな気持ちの力みグセから、
・自分の気持ちを後回しにし、
・心の声に耳を向けないようにしたり、
・自分が出来る範囲を超えてしまったり、
・ストレスに気づかなかったり
することはありませんか？
そンな時は、そのの間中、
神経は緊張しっぱなし！
➡️動悸や息苦しさを生じる原因
となってしまうのです。。
だから『セルフケアヨガ』では、
ゆったりと呼吸のなか、
■あるがままの自分をリラックスして眺める
■心や体の声を聴く
を練習をします。
そして、ヨガの思考術＝「ヨガ哲学」を座学で学び、自分でラクな思考へ転換！心をゆるめていきます。
以上！
動悸・不安感の4大原因
1.<過去 ・未来＞へ飛ぶ心身のクセ
2.浅い呼吸グセ
3.乱れた呼吸グセ
4.気持ちの力みグセ
この４つの全てを緩めるていくのが、
『セルフケアヨガメソッド』
一人一人に合わせた個別レッスン
+日々の15分自宅ヨガ
で定着させ、体質へと変えていきます！
なぜ今、不安感・動悸で悩む人が多いのか？
1.時代背景
小さな子供から大人まで日本人の約１０人に一人が自律神経失調症と言われています。
●スマホの普及で、いつでも何かできる時代。
●SNSの普及により、人の情報が入りすぎる時代。
●自分の気持ちと向き合ったり、気持ちを発散したりする時間がない忙しい時代。
情報がたくさん目で見えることにより
人と比べてしまったり、
見たくないものを見てしまって
ストレスは溜まります。
そしてもっと、
「ちゃんしなければならない」
と思い、心や体はガチガチに。
これが不安感・動悸をはじめ
自律神経が乱れやすい時代背景です。
そんな時代をハッピーにヘルシーに生きる上で、
●人との比較すぜ、今の自分を認める術
●完璧でなくとも、そのまんまの自分を認める術
心・体・呼吸を「ゆるめる術」は、
必須スキルなのです！
２.健康への意識・認識
『治したい。』と思いつつ、
・ストレスや不調を認められない
・心身との向き合い方が分からない
そんな方も多いのでは？
そして、どうしようもなくなって
マッサージに駆け込んだり、
症状を抑えるためのお薬を飲んだり、
無理やり遊びに行ったり。。。
でも、
●根本原因＝気持ち・体質・生活習慣
と向き合う時間や労力は持てていない！
●向き合いたくても、方法が分からない！
だから、根本的に解決しない。
だから、長引いている。
なぜなら、
動悸や不安感は根本原因は
●気持ち的なストレス
●無意識の思考・行動習慣
にあるから。
だからこそ、今必要なのは、
・頑張りすぎてきた自分を認めること。
・自分を責めるのではなく、自分を知っていくこと。
自分と向き合うには
適切な方法・時間が必要ですね＾＾
でも、少し時間や労力をかけでも、
根っこから元気になれば、何でもできる🌈
ここには、
◎根本解決の為の原因を探す術
◎症状に合わせた対処法・整え方
◎本来の自分のまんま生きる術
があります🌈
自分と向き合うことや
新たな挑戦はとても勇気がいること。
けれど、諦めないで向き合った先には
必ず何かが見えてくるもの＾＾
私自身、
どん底の時に一歩踏み出した先に、
不調になる前より生きやすくなった、
笑顔が増える日常を取り戻せたました♡
どん底からでも、
ハッピーになれる可能性は無限大！
体験レッスンでは実際に、
自分のチカラで動悸や不安感がゆるむ
体験をしていただきます。
『根っこからの健康を
目指したいけれど、方法が分からない！』
という方は、体験しに来てくださいね♡
自分のチカラで、動悸・不安感を解放！
『セルフケアヨガ』120分間初回体験レッスン
３月枠！満員御礼
【体験予約可能枠】
■2023年２月２５日〜３月１５日
■お時間：９時30分～16時
月曜日〜日曜日
（それ以外のお時間は要ご相談）
第３希望までご準備ください。
【詳細・体験レッスンの流れ】
【詳細】
◇セッション時間：約１２０分
◇体験レッスン料金：
通常1回22000円（税込み）➡11000（税込み）
◇場所：オンライン。ご予約いただいた方へ、ワンクリックで開始できる、テレビ電話のリンクをご送付いたします。
【ご予約後の流れ】
◇ご予約後、60時間以内にご予約確認・詳細メールが届きます。
【当日の流れ】
１、カウンセリング・今の不調の原因＆整え方のご説明（約５０分）
まずはじっくりとお話を伺い、今、お体に何が起こっているのか？あなただけの不調の根っこを探ります。その上で、あなたの場合、どのようにして、息しやすい心身作りをしていけるのか？ご説明させていただきます。
２、息しやすい心身作り！自己知癒ヨガ体験レッスン
あなたのお悩みに合わせた、自己知癒ヨガの一部を、実際に体験して頂きます。
３、ご感想＆今後の進め方（約１０分）
ご感想を伺い、ご感想に合わせて、今後の心身作りの進め方をご提案いたします。
★そしてそして・・・！
「更に継続することで、本当に、
根っこから変われそう！変わりたい！！」
と感じられた方へ。
今回のご応募の方に限り人数限定で、
特別価格にて続けられる継続コース
をご用意致しております！
そちらも楽しみにされていて下さい♪
【ご用意いただくもの】
①カメラ付きパソコンかスマホ・タブレット
※充電がきれないようご注意ください
③お一人集中できる環境（原則お子様連れでのご参加はお断りさせていただいております）
④Wi-Fi環境
④ＺＯＯＭというテレビ電話アプリを使いますので、インストールしておいてください。（ご利用方法は、ご予約後ご案内いたします）
その他、ご質問がございましたら当日なんでもお気軽にお尋ねください。
お会いできるのを楽しみにしております♪