9/26 Q day
Eペース4kmジョグ
Tペース1600×3 (3分37秒/km)
E ペース5kmジョグ
今週は土曜日に大会があるので、必然的に大会2日後に調整ランとなった
10kmロード大会の後なので疲れが、、、ないっ
あると思っていたのに、足が軽かった
大会シーズンに入ってリカバリーに力を入れていたのが良かったかな
リカバリーとして以下を摂ってます
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アミノバイタルゴールドは大会時で、後はアミノバイタルプロを飲む感じ
特にリカバリーパワープロテインを高強度直後に入れると効果てきめん
そして今日からVDOTを60→61にあげました
大会の結果と練習に余裕が出てきたことから決めました
それにともない練習の各ペースが以下のように変わります
Eペース 4分15~49 → 4分11~45
Mペース 3分52 → 3分49
Tペース 3分40 → 3分37
Iペース 3分23 → 3分20
Rペース 75秒 → 74秒 400m
あまり変化は少ないが、焦らず徐々に
今日は調子がよくTペースをあげたのに更に速いペースに自然となってしまった
今週末の5000の結果で目標16分前半が出ればVDOT61→63に
何とか行きたいな～