こんにちは。
奈良はお天気が曇ったり晴れたり、
スッキリしない１週間です。
母の状態も一進一退、
やっぱり心配と疲労が重なり
いつも以上にストレスを
感じてしまいます。
そんな状態では自分の身体が
こわれてしまう！ということで
自分で心と身体の回復力（レジリエンス）
を鍛える時だ！と思って
色々試している現在です。
(そういう時期だよって
周りの人が気づかせてくれました。感謝
)
今回は効果があると感じている
３ステップをご紹介します
１、受け入れる
悲しい、辛いこんな感情に無理に蓋をしてしまっても
余計に苦しくあとを引きます。
「ああ、今この感情に浸って
自分を回復させているんだ」
と自分を客観的に捉えることで
感情に巻き込まれて
鬱になったり自暴自棄になることを
防げるんです。
で、頭でわかっていても、、、
できないよーというのが実際。
私はこんな感じで
ネガティブ感情を受け入れるための
行動をとっています
↓↓
・海外ドラマを見て号泣
・肌荒れもデトックスと思って無理に薬でおさえず出す！
（今絶賛これ↑この受け入れは結構勇気いるー）
・その時の心にフィットする音楽を聴いて浸る
こんな感じ。
最近はこの時間が必要だったので
子供が寝てからの時間を
こんな時間に使ってました。
（このため若干寝不足だから、
次に続く↓）
２、ルーティンを取り戻す
１のように感情に浸ることは大事ですが、
長すぎるとこれまた妄想が膨らんで
ネガティブに引っ張られがち。
だからこそ、身体を動かして
日常を取り戻すんです。
今絶賛こちらもトライ中です。
2月上旬に母が入院してから
やっぱり悩みは多くなっていました
その時期と同じく
日課のできたことノートも
書けていなくて空欄だったんです。
朝の白湯、神棚の水替え
ここまではやっていましたが
ヨガor筋トレ、できたことノート
などの朝のルーティンは
ストレスを感じていた期間
完全にやらずに飛んでいました。
✔︎朝ちょっとだけでも身体を動かす
✔︎毎日のポジティブ面を見つめて
ノートで心を整える
この最強タッグを昨日久々に
取り戻し、最近の中では
軽快に1日が過ごせました！
３、心を満たす
３つめは、ルーティンを取り戻しつつ
いつもよりちょっと贅沢、非日常を
取り入れる。
具体的には
私の場合
自然が多い場所に身を置き
素敵な音楽を聴いて
美味しいものを食べる
五感をフルに満たせる場所は
かなりのエネルギーチャージに
なります！
(マインドフルネスの学びから
五感がフル活用されてるっ時って
今 にしか集中できないんです
悩み不安は基本＝
過去の後悔か、未来への不安
だから五感を心地よく使う
はストレス解消に効果的なのだと思います)
このような場所で考えることは
不思議と良い方向に自然と考えます。
あえて、メールの返信とかも
この気分が良い時にすると
良い循環になる
ずっとポジティブでいなくてもいい、
でもこのちょっと特別な時間が
この後の更なるエネルギーに
なってくれました。
普段食べないケーキ、
ピスタチオクリームのタルトが
最高に美味しかった
１、ネガティブ感情を受け入れる
２、ルーティンを取り戻す
３、五感をフル活用で自分を満たす
私なりの心の回復方法です。
あ、わたし
今凹んでるなー
満たされてないなー
こんなプラスの行動が必要！
って先に気づくことも大事。
この点は、
コミュニケーション心理学(交流分析)
心の栄養＝ コミュニケーションの1単位：ストローク
を知ることで、
気づけるようになって、
楽になりますよー
これで全て解決！というわけでは
ないのですが誰かのお役に立てば
幸いです
自分に心の栄養をあげるのが
上手になる！
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国際資格Points of You®︎認定
Exploler、L2修了
国際資格TA101
(コミュニケーション心理学)修了
日本ベビーコーチング協会
エデュマインドマスターコーチ
PHPゼミナール講師主催
コーチング講座修了
RTY500アキ・ソラーノ開発
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初代奈良準グランプリ
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