ひさしぶりにブログ書いてみようと思います。
しんどくなる考え方の癖として、下記のようなものがあります。
① 完璧主義（完全主義、白黒思考）
完全な成功じゃないと満足できず、少しでもミスがあると「ダメだ、失敗した」と感じる。
白か黒か、しかない。(グレーが無い)
② すべき思考
自分自身に必要以上に「〜すべきだ、〜でないとダメだ」とプレッシャーをかけ、追い込んでしまう。
③ 感情的決めつけ
客観的に捉えられず、感情的に決めつけてしまう。ネガティヴな気持ちを元に、ネガティヴ思考を産む。
④ 結論の飛躍
「もう終わりだ」など極端な結論に飛躍してしまう。
⑤ 過度の一般化
一度失敗すると、次からも失敗するに違いない、などと一般化してしまう。
⑥ 選択的注目
良い部分には注目できず、悪い部分にばかり注目してしまう。
⑦ レッテル貼り
「自分は○○できない、ダメ人間だ」とレッテルを貼り、可能性を潰してしまう。
⑧ 自分への関連づけ
様々な要因がある問題に対して、「全て自分のせいだ」と思ってしまう。
自分を客観的に見ることができるようになれば、上記のような思考で自分がしんどくなっていることに気付き、改善することができます。