昨日はひさしぶりに
ガッツリトレーニング
ライザップでの週２回のトレーニング
おやすみして２週間弱？？
ジムにもなかなかいけず
運動量へっていて
ひさしぶりに家トレ＆ジムで運動したら
きました筋肉痛！！
最近はセッション後にも筋肉痛になることが
少なくなって来たので懐かしい感触につらいけど嬉しい！笑
筋肉量おちてそうなきがしたから
何はともかく大きい筋肉から！！！
ということでスクワット祭りしたので
お尻がいちばん筋肉痛あとふとももと。
フォームも多分大丈夫だったかな？とひとあんしん
ライザップとかパーソナルトレーニングだと
（トレーナーさんがずっとフォームチェックしてくれているので
すぐに訂正してるから的確にターゲットになる筋肉にきかせられるけど
自分でやるとたまに違う所が筋肉痛になって、
ときもあるから・・あとレッグプレスの５５kgが限界で結構きつかったのですが
これがきいた感じがします。今までは４５kgで筋肉痛きてなかったから
一人でするときはクリア出来る重さでやってしまうけどもっと思い切って
きつい負荷かけていったほうがいいんですね
筋トレしっかりやると
その日～次の日の眠気がすごいです
いっぱい寝てしまいました・・・。それでも起きて眠い
あと体なのか筋肉なのか固まり易い？体質で
今日は肩こりと背中～腰が全体てきにはって重くて
肩と首の痛みから頭痛あり。目も疲れてる感じ・・。
明日は整体にいってほぐしてもらおうと思います。
朝いちでプロテイン飲んでタンパク質補給して
筋トレは今日はおやすみ。回復してしっかり筋肉育ちますように
肩こりずつうがつらいのでストレッチと、軽いウォーキングだけしました。
夕食は鶏ガラスープで作ったお鍋
低脂質だけどあったまるし簡単♡
鳥の胸肉と牡蠣と豆腐でタンパク質
しいたけとぶなしめじとエノキのきのこ類
あとはビタミン、食物繊維とるためのお野菜と
安定のブロッコリー投入して・・ごちそうさまでした
