ジムに行ってきました
今日は
朝＆昼としっかり高タンパク＆低糖質＋お野菜もたっぷりな
ライザップご飯が出来ましたが夕方～夜の調整がうまく出来なかったかな
夜は帰りにジムへ行きました
落ちた筋肉量を取り戻すべくボディパンプ
ボディパンプの先生と帰りにお話し
いま100kgぐらいあるそうなのですが
来週からクリスマス前ぐらいまで減量して体脂肪を落として絞るそうです！
短期型なので減量は一ヶ月ぐらいでいつもやってしまうそう。
「どうやって！！！
」
って目をキラキラさせながら
ガッツイて聞いてみました！
「運動と栄養だけですね
」
・・・で、ですよねw
魔法の裏技なんてありませんwww
そして質問
筋肉をつけるのと脂肪を落とすのと
どっちを先にやったほうが効率いいですか？？
って聞いてみました
例えばもうすぐ結婚式があって
それまでにスリムになりたい！！っていう場合と
もっと長期的に長く考えて体のことを考えながら計画を立ててやる場合とでは
方法が違うけど、長期的に考えるならまずは筋肉量をとにかく先にふやすのがおすすめだと
その先生は言われてました。
例えば私の基礎代謝が1000kcalちょっとだとして
先生の基礎代謝が3000kcalある。（ほんとに3000あるんだって
（体の大きさに大しての割合もあるけど筋肉量の割合もあるんだと思う）
同じ運動を同じじかんやったときに、かけ算式に先生の方が３倍燃える！！！
だから筋肉量増やして基礎代謝をあげる。運動したらゴリゴリ燃える
ガソリンをガンガン消費するエンジンに改良する！！
体、運動の方はそれでOK!!!
で、あとは口からいれる栄養。
体は燃えるけど脂肪になりやすいものばっかり食べると勿体ないから
食べるときに、一回考えて。
これは自分の体に必要ないんじゃないかなー？と思ったら食べないとか。
自分の体の中にいれるものを選択する。
毎日できなくても大丈夫。
週７日なにも意識しない食事をするよりも
週に３日だけでもそうやって意識できれば違うし
それが週に５日できたらもっといい。
たまに１日食べちゃった日があってもストレス発散して
次の日からまた切り替えて無理な事や極端なことはしない。
別の人からきいた
３日坊主でもいいんだよ、っていう話を思い出しました。
３日しか続かなくて４日出来なかった。そこで罪悪感もって
私だめだなっておもってやめちゃう。
そしたらほんとの３日坊主だけど、５日６日またチャレンジする。
７日目また出来ない、８日目もっかいやる。それでもトータルで見たら
続いてるって言えるじゃんっていう話で。
極端なオールオアナッシング。０か１００か。
みたいなストイックが出来るときはその波にのればいいし。
女性は特にホルモンバランスやPMSの関係で不安定になりやすいから
そんなときは大暴走に発展する前に自分を甘やかしてあげたりするのも
ありなのかなって思いました
＊本日のトレーニング
ロー/リア・デルテイド［広背筋/三角筋後部］15kg 10回×3set
チェストプレス［大胸筋］15kg 10回×3set
ボディパンプ４５分
ケーブル・クロスオーバーでプルダウン 10kg 10回×2set
バックエクステンション 20回
バックエクステンションベンチでサイドベンド
下腹部 足あげ腹筋
トレッドミル45分
ゴールドジム カゼイン＆ホエイプロテイン
今日は
朝＆昼としっかり高タンパク＆低糖質＋お野菜もたっぷりな
ライザップご飯が出来ましたが夕方～夜の調整がうまく出来なかったかな
夜は帰りにジムへ行きました
落ちた筋肉量を取り戻すべくボディパンプ
ボディパンプの先生と帰りにお話し
いま100kgぐらいあるそうなのですが
来週からクリスマス前ぐらいまで減量して体脂肪を落として絞るそうです！
短期型なので減量は一ヶ月ぐらいでいつもやってしまうそう。
「どうやって！！！
」って目をキラキラさせながら
ガッツイて聞いてみました！
「運動と栄養だけですね
」・・・で、ですよねw
魔法の裏技なんてありませんwww
そして質問
筋肉をつけるのと脂肪を落とすのと
どっちを先にやったほうが効率いいですか？？
って聞いてみました
例えばもうすぐ結婚式があって
それまでにスリムになりたい！！っていう場合と
もっと長期的に長く考えて体のことを考えながら計画を立ててやる場合とでは
方法が違うけど、長期的に考えるならまずは筋肉量をとにかく先にふやすのがおすすめだと
その先生は言われてました。
例えば私の基礎代謝が1000kcalちょっとだとして
先生の基礎代謝が3000kcalある。（ほんとに3000あるんだって
（体の大きさに大しての割合もあるけど筋肉量の割合もあるんだと思う）
同じ運動を同じじかんやったときに、かけ算式に先生の方が３倍燃える！！！
だから筋肉量増やして基礎代謝をあげる。運動したらゴリゴリ燃える
ガソリンをガンガン消費するエンジンに改良する！！
体、運動の方はそれでOK!!!
で、あとは口からいれる栄養。
体は燃えるけど脂肪になりやすいものばっかり食べると勿体ないから
食べるときに、一回考えて。
これは自分の体に必要ないんじゃないかなー？と思ったら食べないとか。
自分の体の中にいれるものを選択する。
毎日できなくても大丈夫。
週７日なにも意識しない食事をするよりも
週に３日だけでもそうやって意識できれば違うし
それが週に５日できたらもっといい。
たまに１日食べちゃった日があってもストレス発散して
次の日からまた切り替えて無理な事や極端なことはしない。
別の人からきいた
３日坊主でもいいんだよ、っていう話を思い出しました。
３日しか続かなくて４日出来なかった。そこで罪悪感もって
私だめだなっておもってやめちゃう。
そしたらほんとの３日坊主だけど、５日６日またチャレンジする。
７日目また出来ない、８日目もっかいやる。それでもトータルで見たら
続いてるって言えるじゃんっていう話で。
極端なオールオアナッシング。０か１００か。
みたいなストイックが出来るときはその波にのればいいし。
女性は特にホルモンバランスやPMSの関係で不安定になりやすいから
そんなときは大暴走に発展する前に自分を甘やかしてあげたりするのも
ありなのかなって思いました
＊本日のトレーニング
ロー/リア・デルテイド［広背筋/三角筋後部］15kg 10回×3set
チェストプレス［大胸筋］15kg 10回×3set
ボディパンプ４５分
ケーブル・クロスオーバーでプルダウン 10kg 10回×2set
バックエクステンション 20回
バックエクステンションベンチでサイドベンド
下腹部 足あげ腹筋
トレッドミル45分
ゴールドジム カゼイン＆ホエイプロテイン