ひさびさに

日記復活☆

ダイエット日記はどうしたんだ。
・・・細々と続けています。blog後悔してないだけで、コツコツと。

UP DOWNはあるけど、ちょっとずつ、ちょっとずつ減ってきてます。

「朝は○○でなきゃダメ」とか「これだべちゃダメ」っていろいろルールに縛られすぎると、結局リバウンドするんだってことがよくわかったので、最近は「バランスよく」食べて「なるべく動く」を心掛けています。

最近試してみて、いいなと思ったのが浜内千波さんの浜内流スリムビューティテクニック。
「ちゃんと食べて痩せる」という考え方なんだけど、「何をいつどのくらい食べるのか」が大切らしい。


■朝はビタミンCと酵素をたっぷり摂る
私の場合はキウイフルーツ＋豆乳＋ハチミツ・オリゴで作る豆乳ドリンク。
TVではキウイ+牛乳+お酢だったんだけど、豆乳の方がカロリーも控えられるし、腹もちもいいと思うので☆

■昼は炭水化物をちゃんと摂る
午後を乗り切るエネルギーになるので炭水化物摂取は大切、だそうです。
お昼は手弁当持参なので、いくらでもアレンジは効くんだけど私は白米よりも玄米派なので玄米ごはんを食べてます。昼だからって高カロリー食べていいわけではないみたいだけど、野菜中心に少しずつ色々食べるようにしてます。

■夜はたんぱく質と食物繊維を中心に炭水化物は控え目に
炭水化物抜きダイエットではないので、炭水化物を夜食べるな!っていうことではないらしいです。
たんぱく質は筋肉や皮膚、血液を作り、食物繊維は便通を促し肥満を防ぐ効果があります。逆に活動しない夜の炭水化物は脂肪になりやすいので、控えめにした方がいいとのこと。

う～ん・・・納得。

夜は野菜中心でキャベツやトマト、玉ねぎの出番が多いかも。
たんぱく質は肉・魚・豆腐などで摂ってます。
で、なるべく20時までには食べるようにしています。これは朝バナナのときに、20時以降は食べないっていうのがあって、それを実行すると朝胃が軽くて体調が良かったから。
浜内流だと食べる量に気をつけて食事回数を増やして空腹感を与えないっていうのもあるみたいなんだけど、私はちょこちょこ食べるとついつい食べ過ぎてしまいがちなので、3食規則正しく食べた方がいいみたい。


日常生活の中でここがものすごく変わった！変えた！っていうのはないんだけどしばらく続けてみようと思います。