こんにちは！河野陽介です。
今回は少し趣旨を変え、「健康的に痩せるためには？」というテーマでお送りしたいと思います。
新型コロナウィルスはまだまだ収束の気配を見せない状況で、いまだに巣ごもりも止む無しという空気がありますよね。
そうすると運動の機会もめっきり減ってしまう！結果的にどうしても体重が増えてしまい、減量するにも一苦労なんてこともあると思います。
減量するうえで大切なのは、自身の摂取カロリーを把握することです。
そもそも、何をもってしてダイエット成功といえるのでしょうか？
一般的に、減量した後の体重を保つことができてようやく「ダイエットした」といえます。
一度減量ができたとしても、リバウンドすればそれまでの労力が水泡に帰してしまいます。
減らした体重を保つには、短いスパンで無茶をしてダイエットするのではなく、長いスパンで継続していけるようなライフスタイルに変えていく必要があります。
そこでダイエットを成功に導く7つの秘訣をご紹介します。
コツ1．摂取カロリーの目安を理解する
コツ2．食物繊維を摂取する
コツ3．21時以降は食べ物を摂らない
コツ4．朝食をきちんと摂る
コツ5．十分な睡眠時間を確保する
コツ6．有酸素運動を取り入れ、体脂肪を燃焼する
コツ7．筋力トレーニングで基礎代謝を向上させる
7つと聞くとだいぶ多いように思えますが、健全な肉体づくりにはどれも欠かせない要素です。
無理のない範囲で、最初はちょっと意識する程度でもいいので取り組んでいければいいですね！
