今日は久しぶりに一日中雨のニューヨーク🗽
残っていた雪が殆ど溶けてすっかりキレイになりました。
前回の記事でも描きましたが、つい最近まで免疫系が完全に終わっていたわたくし。
そう言えば、ここ何ヶ月か便秘がちで、食事に気をつけていないと太る時期を過ごしていました。。
この何年かは食が細くなっていて、このまま食べられなくなるのでは。。と心配が脳裏をよぎったりしたものですが、
とんでもない勘違いでしたね(笑)
そこで、まず冷え浮腫みの解消、股関節周りの柔軟性、腸内環境の改善の3点から始めることにしました。
冷え症の私は基本的に陰性の食品を摂りすぎないようにしているのですが、ブラックコーヒー(カフェイン)とフルーツや生野菜はどうしても摂取してしまいます。そこで暫くの間はフルーツを控えて茹で野菜やスープなどを中心に温かくして食べるようにしました。
温活ですね。
スープには水分もたくさん含まれているので、たくさん食べてもすぐに体外に出ているような感じで良かったです。
次に、足首と股関節をゆっくりグルグル回すエクササイズ、うつ伏せで片脚ずつカエル脚で曲げ伸ばしするエクササイズを寝る前に行うようにしました。
このストレッチエクササイズは3日目くらいにすごく良く眠れるようになったのと、脚全体とつま先までポカポカするようになりました。
冷え浮腫みにとってつま先まで温かくなるなんて本当に貴重なのですが、股関節ストレッチ恐るべしでした。
最後の腸活は、プロバイオティクス、グリークヨーグルト、そして色んな雑穀や豆の入った韓国のお米を取り入れました。
プロバイオティクスはお腹の張りが緩和されて良かったですが、錠剤が大きくて飲みにくい割に効果は高くないかなと思いました。
グリークヨーグルトは最初オイコスのカップを食べていましたがあまり効果が感じられず、容量を無視して好きなだけ食べるようにしたら、驚くほど快便になりました(笑)
夜寝る前か朝ごはんの前に食べるのが良いです。
雑穀米はおにぎりにして間食として食べていますが、これはお赤飯のようにモチモチしていて常温でもとても美味しいです。
不溶性食物繊維がたっぷりなので、お腹が張るかなと思いましたが、一切なく、お腹はスッキリです。
以上3点の相乗効果で、常に温かく、巡りの良いカラダに保たれるようになりました。
やっぱり、カラダがいつもポカポカしているのは本当に大事！ストレスがすごく減ります。おまけに股関節が柔らかくて、毎日スッキリ出ていると、下腹部までぺったんこ。
キレイになるって、気持ちいいって事ですね♡
これからも続けたいと思います✨
プロバイオティクスは菌の種類が多い生のもの
グリークヨーグルトはバッキバキに鍛えているトレーナーや細マッチョ達はみんな食べています
足首のストレッチにはこれがめちゃくちゃオススメ！マラソンランナーも使っています
