腰周りが「ダルいな〜」「重いなぁ〜」「辛いなぁ〜」
など腰の痛みやコリ、違和感を感じた時に
オススメのヨガポーズをご紹介します
こんにちはv(^-^)v
滋賀県彦根市のヨガ教室
《ヨガハウス リタ》インストラクターnori です
今日、ご紹介するポーズは、
夜寝る前など、寝たままの姿勢でできるので
毎日、無理なく続けられますよ
【橋のポーズ】セツバンダ・アーサナ
↓↓↓↓↓
〈進め方〉
① 仰向けになって、足を腰ハバに開き、両膝を立てる② 息を吸いながら、腰を持ち上げ、両手をお尻の下で握る
③ この姿勢で、30秒ほどキープ
〈Point〉
・アゴを引いて、胸を広げるように意識
・膝が開いてこないように（腰幅をキープ）
・腰を反りすぎない
〈効果〉
・腰痛改善
・ヒップアップ効果
・お腹の引き締め
・猫背予防（背骨の歪みを整える）
「橋のポーズ」を行なった後は…
【赤ちゃんのポーズ】
↓↓↓↓↓
膝を抱えて、ゆっくり胸の方へ近づける
腰の部分が伸びて、心地いいなぁと感じられればO.K.
どのポーズも、痛みを伴わない範囲で、ゆっくり行います
腰痛を改善するためには、続けることが大切です
複雑な動きや、難しい内容のものだと長続きしないので
シンプルで簡単なものを続けてみましょう
ヨガで、心も身体も元気で健康に！
今日も皆さまと繋がり、ヨガを楽しめた事に感謝
nori
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初回に限り¥1,000‼️運動不足を感じる方、何かを始めたい、などとお考えの方❣️
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【場所】
彦根市ニトリ裏あたり（詳細はご予約時にお伝えします）
皆さまのご予約、心よりお待ちしてます《ヨガhouseリタ》nori
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