バランスの取れた食事

バランスの良い食事をすれば痩せると
聞いたことがあると思います。
でも、いざバランス食を作ろうと思っても
肉の量やお米の量など
具体的な数値はごぞんじないかも知れませんね。




まず、バランスの良い食事というのは、
お米、おかず、野菜、味噌汁
といった内容です。




肉、魚、卵など
たんぱく質の量は１日を通して
１５０ｇ前後。




炭水化物の量は１食あたり
お米ならば、直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど
パンならば、６枚切りカットを１枚分ほど、




野菜は沢山食べてＯＫです。
海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。
野菜や海草、豆を簡単に取る方法として
スープを作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。




また、あなたの体重次第で
ダイエットメニューも少し変わってきます。




例えばあなたの体重が
標準体重より２０ｋｇ以上オーバーならば
１日に食べる量は
おそらく３食以上だと思います。




夜中に食べるのが当たり前になっていれば
１日４食です。




中には朝食と昼食の間に１食食べる人もいるでしょう。
この場合は、夜中と昼食のの前に１回を足して
１日５食を食べることになるんです。




だから標準体重よりかなり太ってしまいます。




この人たちはまず、
１日３食～４食バランス食を食べるようにします。
お米、おかず、野菜、味噌汁、という感じですね。
そして、１日３食で足りるようになったら、
次のステップです。




この次のステップは
標準体重プラス５ｋｇ～１０ｋｇまでの人のステップです。




バランス食を昼と夜１回食べるようにして、
朝はフルーツを食べるようにすることです。
また、朝のフルーツが苦しい場合は
バランス食を３食食べても良いのですが、
これでは、現状のままです。




この場合は１日５分程度の有酸素運動を加えると
基礎代謝が上がるので自然と無理なく痩せていきます。