お肌も、こころも、からだも、
あなたを丸ごと愛する毎日を。
インナービューティープランナー
栄養士 伊藤理紗です。
こんばんは、りさです。
ますます暑さが
本格的になってきましたね🍨
外に出ると日差しが痛いほど
日傘が欠かせません♡
夏は大好きなのですが ・・
やっぱり
紫外線や冷房
お肌への影響が
とても気になる今日このごろ。
みなさまはどんなお手入れを
されていますか？😌✨
夏は特に
お肌のダメージを受けやすいので
その日のダメージは
その日のうちにケア
その日のうちにケア
これがとっても大切ですよね。♡
アウターケアでいえば
とにかく
" 保湿 "
できるだけ摩擦を加えずに
やさしくやさしく
潤いをたっぷりチャージ
お肌のバリア機能を
高めてあげること😌
美白のアイテムを使うよりも
まず初めにしておきたいケアです。
そしてさらに
何よりも大切なこと
わたしが大切にしていること
それはやっぱり ・・
" 食べる美容 "
（ 先日作ったトマトの冷麺♡ ）
内側美容は
そのとき一瞬の美しさ
だけではなく
いくつになっても
エイジレスなお肌でいるための
最強の武器！♡
お肌を作る原材料
お肌の代謝を促進する栄養
しみをできにくくする食材
しみの代謝を促す食材
その他、
しわを食い止める食材
たるみを防ぐ食材
・・・
お食事でダイレクトに
身体の内側へ
とりいれることができるため
こんなにも即効性があり
持続可能な美容法は
他にはありません♡
ぜひ食べることも一つの
美容習慣として
とりいれていきましょう ♡♡
しみ対策のポイントは
✨メラニンを過剰に作らない
✨メラニンを溜め込まない
これを叶えるおすすめ食材は
パプリカ・モロヘイヤ
トマト・青魚(鯵鰯鯖)
トマト・青魚(鯵鰯鯖)
パプリカ = ビタミンCモロヘイヤ = ビタミンA（βカロテン）トマト = フィトケミカル（リコピン）青魚 = オメガ３系脂肪酸シミの原因となる
メラニンの生成を抑制する♡
強力な抗酸化作用で
お肌の錆びつきを防ぐ♡
お肌代謝を促進して
メラニンが蓄積されないように
ターンオーバーを規則正しいリズムに♡
炎症を抑えて
過剰にメラニンが作られないように♡
などなど
あげたらきりがないほどに
これらの食材には
美肌効果絶大な
栄養の宝庫🥰
たべないわけにはいきません ・・ ♡
しみは
今は目に見えていなくても
予備軍がお肌の内側には
蓄積され続けていて
それが
年齢やホルモンバランス
摩擦やストレスや睡眠不足
など、
何かのきっかけで
どっとお肌表面に出てくるのです。😢😢
今、お肌に
見えていないからと言って
油断は大敵！
しみのお手入れは
生涯必須なのです。
なので、
できるだけ負担なく
こつこつと続けることが大切！
今の積み重ねが
1年後、5年後、10年後
その先の未来に差をつける
そう思って ・・
一緒に季節のものをいただいて
美味しく綺麗を叶えましょう🤤✨
そして
いくつになっても
" 今が一番美しい "
叶えていきましょう ・・ ♡
おすすめの食べ方は
モロヘイヤは
茎はみじん切り 葉はざく切り
コトコト少量のお水で蒸し煮をして
お醤油・かつお節・亜麻仁油
これでいただくのが私の定番です。
ねばねばとろとろがおいしい♡
パプリカはぬか漬けに
トマトはお味噌汁に
お魚は塩麹漬けに
すごくシンプルですが
ほんとうにおいしくて。
お料理しないと
と、難しく考えなくても
ごちそうって作れちゃう。
美味しいだけでなく
綺麗と健康が叶う
心がしあわせで包まれる
そんなことを考えると
贅沢でしかないですね。
ほら、
なんだか明日のお食事が
楽しみになっていきませんか？😌🌸
綺麗になる、そして、美味しい
献立を考えることが
とってもとっても楽しいです。
食べるほどに綺麗になる
そんな選択の幅を
広げていただけるような
わくわくするお話を
また綴りますね。💭❤︎
じぶんの力で
綺麗は作れるから
今日も綺麗になる貯金を
積み重ねましょう。
今朝もまたつくれぽが ・・ 🙈💌💕
美味しく召し上がっていただけて
ほんとうにうれしいです。
また綺麗が叶うレシピ載せますね。
今日は満月だあ。
１日おつかれさまでした♡
理紗
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