こんばんは🕊♡
今日はどんな1日を
お過ごしでたしょうか？♡
早い方は今日からGWが
始まった方もいらっしゃるのかな？☺️
今年は遠出などは難しいですが、
行きたいところを検索したり、
お写真を見て、
行った気持ちになって想像を膨らませるのも
たのしいですよ。。♡
わたしは未来の旅行の
わくわくプランを構想中です♡笑
それでは本題へ♡
先日、
の記事で、
しあわせに溢れる美しいひと は
" セロトニン "
をしっかり作り出せている
いうことを、お話しししました。😌🌸🤍
このセロトニンは
自律神経の
＊交感神経
＊副交感神経
のバランスをコントロールするため、
心のバランスも司ります。
しっかり作られると、
心も体も前向きに、
happyな気持ちに導いてくれます♡
その他にも、セロトニンは
睡眠に関わるホルモン
「 メラトニン 」
の、前段階でもあるため、
セロトニンが十分に作られていると
睡眠の質も高まるのです😌♡
（ 逆を言うと、不眠で悩まれている方は
セロトニン不足かもしれません😣 ）
では、その
「 セロトニン 」 は、
どうすれば、日々しっかりと
作ることができるのでしょうか？
今日は
その方法をご紹介いたします。♡
セロトニンを作れる身体づくり
おすすめの３大習慣♡
1．朝起きたら、太陽の光を浴びよう♪
太陽の光を浴びることで
眠っていた体のスイッチが入り
セロトニンが作られやすくなります。
さらに、
身体の時計を
自然の時計と合わせることで
腸の動きも活発になり、
便秘解消♪
ますますセロトニンが
作られやすい腸内環境に。
明るくなってきたら目を覚まし、
暗くなったら眠る。
自然の摂理に沿って暮らしてみると
心も体も心地よく
過ごせるかもしれません♡
紫外線が気になる季節は、
お顔を洗って、スキンケアをして
日焼け止めまで塗ってから、
カーテンをあけましょう。。♡
2．セロトニンの原材料を取り入れよう♪
セロトニンの原材料は
" トリプトファン "
体内では作られず、
食べ物からとる必要のあるアミノ酸です。
具体的に多く含む食材は、
＊大豆製品
大豆、豆腐、納豆、高野豆腐、
きな粉、味噌、醤油
＊乳製品
牛乳、チーズ
＊お魚
美肌やダイエット促進には
青魚やかつお節がおすすめです♡
＊卵
＊お肉
＊ナッツ類、胡麻
これと一緒に
ぜひおすすめをしたいのが
" ビタミンB6 "
トリプトファンからセロトニンを
合成する際に使われます♡
にんにく、唐辛子、パプリカ、
バナナ、玄米、青魚、くるみ
アボカド、大豆、きな粉、
ささみ、かつお節
などに多く含まれます♪
大豆やお魚は最高ですね〜♡
お魚、お肉、卵 × にんにく、唐辛子
お豆腐、納豆 × かつお節
ヨーグルト × バナナ
このような組み合わせで
日々のお料理を楽しんでみたり、
お米を玄米にしてみたり、
できることから始めてみましょう🌸♡
3．腸内環境を整える
「 セロトニンは腸で9割作られる 」
と言われています。
腸を整えれば、
セロトニンが作られやすい
環境になります😌✨
＊食物繊維を摂る
旬の食材、海藻、ねばねば食品、果物
＊発酵食品を摂る
味噌、醤油、酢、塩麹、醤油麹
ぬか漬け、浅漬け、キムチ
この二つはもう鉄板ですね♡
これにプラスして、
＊オリゴ糖
玉ねぎ、ごぼう、アスパラ、にんにく
＊オメガ３脂肪酸
亜麻仁油、えごま油、青魚
こちらもおすすめです♡
美腸を叶えて、
美肌もダイエットも叶えましょう❤︎
三大習慣、
なにか一つでもできそうなこと
ありましたかでしょうか。。？♡
ポイントは、
頑張りすぎないこと♡
できそうなものをひとつひとつ
毎日コツコツと♪
おうち時間が増えた今、
いかに毎日の中に自分で
たのしみを見つけられるか
これで、この期間の1日1日が
変わっていきますよね。
何気なく過ごす毎日も、
退屈に過ごす毎日も、
心地よく過ごす毎日も、
好きなことをして過ごす毎日も、
どれも同じ、尊い24時間です。
もう二度と戻ってこないからこそ、
大事に時間を使いたい。
なんとなく
過ぎてしまっている方がいたら
せっかくなら、
綺麗になるお時間を
一緒に過ごしませんか。。？♡
先日載せた
ありがたいことに
たくさんのつくれぽが届いていて、
みなさまに美味しく召し上がって
いただけているようです🙈🍽💞
ぜひ明日のお食事にでも、
お試しくださいませ♡
とっても簡単です♡
公式LINEでも
レシピを投稿しているので
まだの方はこちらからぜひ
ご登録くださったらうれしいです＾＾
これからも
わたしらしく美しく生きる
わたしのおすすめ暮らしのヒント
更新いたしますね♡
今日も長くなってしまいましたが、
ここまで読んでくださった方、
本当にありがとうございました♡
心から感謝の気持ちを込めて。
今日もお疲れ様でした ♡♡
理紗