こんにちは、理紗です♡
ここ最近、心地の良いお天気ですね。
おうちの中から外を眺めるだけで
暖かな日差しに春を感じて、
とても心が和みました。☺️🌸
みなさまは今日はどんな１日を
始められていますか？
わたしは生徒様からいただいた
嬉しい変化や、つくれぽのご報告に
胸がいっぱいになった朝でした。♡
( 昨日のランチに作ったお野菜のロースト
大好きな自家製スパイスミックスを
かけていただきました🤍 )
お食事やお料理を通して、
キラキラ輝かれる女性の姿が
本当に眩しくて美しいです。
昨日一昨日もオンラインで
オイリスト講座を開講して。♡
離れていても、どこにいても、
スムーズに連絡がとれたり、
お顔を見て繋がることができるいまの社会に
本当に感謝の気持ちでいっぱいになります。
先日は友人とテレビ電話をして、
今この状況の中でも、
何気ない会話でほっとできた
楽しいひと時でした。
日ごろから頻繁に誰かと電話をしたり
連絡をとったりするタイプではありませんが、
( 生徒様からいただく連絡でしあわせいっぱいです☺️ )
会えない今だからこそ、
こういうお時間が心を支えますね♡
さて、
今日は免疫力を高める秘訣について
お話を綴ろうかなあと思います😌♡
やっぱり気になるのは
" 免疫力 "
ではないでしょうか。
どんなに予防をしても、
医療現場の方が力を尽くしてくださっても、
まだまだ悲しいニュースは尽きません。
新たな情報を耳にするたびに
不安な気持ちになりませんか？😣
そんなときに、
日々の暮らしの中で心がけることができる
免疫力を高める方法を知っておくと、
少し、心に余裕が生まれます。。♡
( 決して過信をしてはいけませんが😣❤︎ )
今からでも遅くない免疫力を高める方法
それは
" 腸内環境を整える "
こと。
もうご存知の方も
たくさんいらっしゃるかと思いますが、
大切なことなので、改めて。
腸に免疫細胞が集中しており、
体内の免疫細胞のうち、
なんと７割も腸に存在するのです✨
腸は口から入った食べ物の
栄養を消化吸収し、
全身に栄養を巡らせる器官なので、
空気や食べ物に紛れて
ウイルスが入ってきて、
一緒に吸収されてしまっては困りますよね。
なので、腸には
悪者を見つけて退治をしてくれる
免疫細胞がたくさん潜んでいるのです。
そのため、「腸」を整えると、
自然と、必然的に、
免疫細胞が活性化、丈夫になり、
免疫力が上がります☺️✨
それでは、腸を整える とは
実際に何をすれば良いでしょうか？♡
今日からできる３つのポイントを
ご紹介いたします♡
①お食事で腸活
善玉菌を含むもの
善玉菌のエサとなるもの
この２つを摂ることが大切です。
具体的な食材は、
＊善玉菌を含むもの
発酵調味料、発酵食品
味噌、醤油、塩麹、醤油麹、酢、
納豆、ぬか漬け、キムチ
毎日1杯のお味噌汁を飲む
でしたら簡単に取り入れられそうですよね。
日本人の腸には
植物性の菌が良く合うと言われているため、
ヨーグルトよりもぬか漬けや納豆
が、おすすめです🌸
ぬか漬けは乳酸菌の宝庫です。
糠からおこすのもおすすめですが、
簡単に始められるキットもおすすめ☺️
添加物の含まないぬか床キットが
最近はたくさんございますのでぜひ♡
今を機会に始められるのも良いと思います♡
( お味噌汁も、丁寧に心を込めて作ってみると、
それだけでごちそうです。
昨日は家族がお味噌汁の美味しさに感動して
一瞬で飲み干してくれました🌸 )
＊善玉菌のエサとなるもの
季節のお野菜、オリゴ糖、オメガ3
春キャベツ、スナップエンドウ、新玉ねぎ
新ゴボウ、春人参、アスパラガス、
バナナ、海藻類、ネバネバ食品、果物
亜麻仁油、荏胡麻油
何気ない毎日のお食事も、
季節のお野菜を使うと、
気持ちも明るくなります💐🤍
おうちにいるときっとたのしみなことって
お食事の時間になるかなあと思うので、
毎日めんどくさい、手を抜こう、
ではなくて、
せっかくなら季節のものを
お皿の上にちりばめて、
美味しくたのしく食べて、
一緒に免疫力まであげちゃおう♡
くらいの気持ちで。
ぜひ２つのポイント、
今日のお食事から取り入れられそうなものを
お試しくださいね ♡♡
①睡眠で腸活
睡眠時間はしっかり確保できていますか？😌
昼夜逆転、
寝る時間が遅くなっていたり
夜の時間をだらだらと
過ごしてしまったりしませんか？😌
寝ている時間も
腸内環境に関わっているのです。
睡眠の質が低下すると、
自律神経が乱れ、
腸内環境が悪化してしまいます。
便秘になったり、肌荒れをしたり、
悪循環に陥ってしまうのです。
だからこそ、できるだけ
規則正しい生活を心がけましょう♡
おすすめは、
朝起きてからすぐに
太陽の光を浴びる。
（ 日焼け止めは抜かりなく♡ ）
日付が変わる前までに
太陽の光を浴びる。
（ 日焼け止めは抜かりなく♡ ）
日付が変わる前までに
眠りにつく☽
朝の太陽の光を浴びることが
とてもおすすめです。
このお話はまたします💕
③ストレス解消で腸活
睡眠のところでも出てきたように、
腸内環境は「自律神経」と呼ばれる神経、
( 交感神経と副交感神経 )
このバランスがとても大切です。
自律神経はストレスによって
バランスが乱れやすく、
それによって腸内環境も影響を受け
乱れやすくなるのです😢
今この状況下にいると、
おうちの中でストレスを感じることや、
日に日に小さなストレスが
蓄積されていたりしませんか？
そんな時にまずおすすめなのが、
" 深呼吸 ＆ ストレッチ "
目を閉じてゆっくり呼吸を感じて。
張りつめていた心や全身を緩めて、
伸ばして、呼吸をして、ストレッチ。
身体の先まで血を巡らそう。
それだけで、
ふっと心も体も力が抜けて
ストレス軽減です。。♡
( 先日の夜ごはんの一品、
とれたてお野菜のナムル、美味でした♡ )
「お食事・睡眠・ストレスケア」
特別なことをしなくても、
今日から簡単に始められる腸活で
コツコツ免疫力を高めて
心に余裕を作りましょう♡
免疫力が高いと、
自然と若々しく、お肌も艶やかに。
セロトニンがたくさん分泌されて
しあわせで包まれます。
うれしい副産物がたくさんですね✨
おうち時間が少しでも
心地よいお時間となりますように、
今日も笑顔で綺麗の貯金を
積み重ねていきましょう。。♡
今日も心穏やかな1日をお過ごしください♡
わたしは公式LINEでみなさまに
お手紙を送ろうかなあ。。💌💕
理紗