筋トレだけでスコアアップは難しい？60代ゴルフ好き男性がベストスコアを出せたトレーニングとは？

こんにちは♪

パーソナルトレーナー・インストラクター向け

売上アップコンサルタントの

山越理紗（やまこしりさ）です

私は現在

都内のフィットネスクラブで

「関節痛を改善するパーソナルトレーナー」

として活動しています

またお客様の痛みを改善してあげたいと悩む

治療家・トレーナー・インストラクー向けに、

独自に開発した関節痛改善エクササイズ

「関節調整メソッド」を教えています

このブログではこちらをお伝えしていきます

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前回の記事では、

安全で効果的な

運動指導をするうえで

考慮しなければいけない

「パフォーマンス・ピラミッド」

について解説しました

数年通い続けるお客様に育てる！運動指導の質が向上する「パフォーマンス・ピラミッド」とは？

前回に引き続き

パフォーマンス・ピラミッドを

考慮した運動指導を行なって、

成果が出たお客様の事例を

紹介していきますね

私がお伝えしている

「関節調整メソッド」で、

ピラミッドの土台部分である

ポジションとパターンを

行なったことでの変化です

前回の事例はこちら

いきなり筋力アップを目指したゴルファー

【60代男性・ゴルフのスコアアップしたい】

ゴルフコーチに習いながら、
ゴルフのスコアアップ目指すIさん

さらに飛距離アップのために
パーソナルトレーナーも付けて
筋力アップに励んでいましたが、

パワーがついても
なかなかスコアアップには
つながりませんでした…

そのため担当トレーナーから
「Iさんは身体が硬くて、トレーニングのフォームが上手くできないので柔軟性アップをお願いしたい」
と紹介を受けて、

私のセッションも並行して
行うことになりました

身体の不調は
特にありませんでしたが、

とても姿勢が悪く
体力の衰えを感じていました

身体評価をすると
・背骨が硬く前屈・後屈などができない
・ストレートネック・猫背姿勢
・バンザイやあぐらができない

さらに
身体全体の柔軟性が低いため、

ゴルフのスイングが
”手打ち”になってしまい
上手く身体を使えないと
悩まれていました

パフォーマンス・ピラミッドでいうと
1番土台の「ポジション」
２番目の「パターン」
の部分に問題がありました

その状態でいきなり
「パワー」「スキル」を
高めようとしていました

「パワー」：ウエイトトレーニング
「スキル」：ゴルフ

そこで関節調整メソッドで
「ポジション」「パターン」
を改善していくと、

【初回セッション】関節可動域の改善
・特に制限の強い肩関節・股関節の可動域拡大

・猫背が強く背骨の可動域が低いため
　前屈・後屈から動きの改善
　↓

【1ヶ月後】姿勢と動作の改善
・猫背が改善傾向で、背骨の回旋動作がしやすく

・股関節の可動域拡大で、動作時の膝の位置が安定する
　↓

【2ヶ月後】動きの連動性アップ
・肩関節・肩甲骨・胸椎の動きの連動により、
　スイングの「手打ち」が解消

・ヒップヒンジ(股関節の引き込み動作)ができて
　下半身の力を上半身に伝えられるようになる
　↓

【3ヶ月後】ゴルフのスコアアップ
・「手打ち」が解消したことで、
　8割の力でも飛距離が安定

・100％全力で打っていた時よりも
　コントロールが定まりスコアアップ
　↓

【さらに継続することで】60代でベストスコア更新
・姿勢や動きが改善したことでフォームが安定

・8割の力でも飛距離がアップし、
　さらに後半でも余力があるのでスコアが崩れなくなる

Iさんはウエイトトレーニングも
継続しているので、

関節可動域の制限や姿勢不良により
伸び悩んでいたウエイト重量も
見事に自己ベストを更新されました

さらにゴルフコーチもつけているため
今までは頭で動きを理解しているものの

「分かっちゃいるけど、身体は動かない…」
という状態から、

「思うように身体が動く！」
「コーチが伝えたいことはこういうことだったのか！」

とコーチの指導にも
変化があったそうです🏌️

そうして
パフォーマンス・ピラミッドの
土台部分である
ポジションとパターンを改善して、

今までの
・パワー：ウエイトトレーニング
・スキル：ゴルフレッスン

の効果がより最大化されたことで
60代にしてベストスコアを更新
されたのでした⛳️

さらに長年参加されていた
ゴルフコンペで初優勝

したそうです

同年代の方々が
腰痛や体力低下で
ゴルフをやめていくなか、

Iさんは
「年を取っても楽しんでゴルフを続ける」
という理想のゴルフライフを
奥様と一緒に満喫されています

まとめ

ゴルフに熱心なIさんは、

スコアアップ・飛距離アップを目指して
ウエイトトレーニングに励んでいました

しかし、
パフォーマンス・ピラミッドの
土台部分に問題があり、

思うような成果が出せなかった
Iさんは関節調整メソッドで
ポジションとパターンを改善しました

その結果、
・「手打ち」が解消して飛距離アップ
・フォームが安定してコントロールも安定
・60代にしてベストスコア更新
・痛みや不調なく、夫婦でゴルフを満喫

このような素晴らしい
成果を出されました

ゴルフのスコアアップを目指す
お客様がいた場合には、

安易に
筋力アップ＝飛距離アップ
と考えずに、

身体評価を行なって
ピラミッドのどこの部分に
問題があるか見極めて
アプローチしてくださいね