こんにちは♪
パーソナルトレーナー・インストラクター向け
売上アップコンサルタントの
山越理紗（やまこしりさ）です
私は現在
都内のフィットネスクラブで
「関節痛を改善するパーソナルトレーナー」
として活動しています
またお客様の痛みを改善してあげたいと悩む
治療家・トレーナー・インストラクー向けに、
独自に開発した関節痛改善エクササイズ
「関節調整メソッド」を教えています
このブログではこちらをお伝えしていきます
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パフォーマンス・ピラミッドを
意識した運動指導をしていますか？
身体能力の土台がない状態で
運動を進めても
思ったような効果が望めなかったり、
最悪の場合には
ケガや痛みの原因になってしまいます
運動指導者であれば、
必ずこのピラミッドを考慮して
運動のプログラムを組んでくださいね
パフォーマンス・ピラミッドとは？
まずはじめに、
パフォーマンスピラミッド
の説明から行います。
身体機能の土台となる能力から順に、
ピラミッド上に示したものになります
この順番で
身体機能を向上させていくと、
効率的にパフォーマンス向上や
傷害予防になるとして
活用されています
１番下層の土台部分が「ポジション」
これは姿勢や、
関節の可動性・安定性の能力です。
・正しい姿勢が保てる
・関節は正常可動域まで動く
・関節が適切な位置で安定する
2つ目の能力が「パターン」
これは動作パターンや、
運動のコントロール能力になります。
・分離運動：代償動作を出さずに動作を行える
・協働運動：動きの連動性が効率よく行える
・運動連鎖(キネティックチェーン)が起こる
3つ目の能力が「パワー」
これは筋力やパワー、
スピードや持久力などの
体力要素になります。
・筋力・パワー・瞬発力
・スピード・アジリティ
・全身持久力・筋持久力
１番上層にある能力が「スキル」
これはスポーツスキルやフォーム、
運動行動になります。
・運動スキル：走る・跳ぶ・投げるなど
・競技スキル：シュート・パス・ドリブルなど
・スポーツ戦術
スポーツの場合、
競技スキル能力が
とても大事になりますが、
その能力を伸ばすために
土台となるのが
ピラミッドの下層にある
体力要素になります
そのため体力要素部分が弱いと、
競技力向上は見込めません
これはアスリートでなく、
一般の方にも言えることです
・昔より歩くのが遅くなった
・階段がスイスイ上がれなくなった
・片脚立ちがふらふらしてしまう
こういった運動スキルの低下には、
土台となる体力要素の低下があります
次回の記事では
実際にこのピラミッドを
どう活用していくのかみていきます
ボディメイクやスポーツパフォーマンスに
どのように活用して成果を出すのか
事例をご紹介しますね
それでは、またー
山越 理紗（やまこし りさ）
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