筋トレで16kgの減量に成功しても叶えられなかった、30代女性が理想の引き締めボディになった方法

こんにちは♪

パーソナルトレーナー・インストラクター向け

売上アップコンサルタントの

山越理紗（やまこしりさ）です

私は現在

都内のフィットネスクラブで

「関節痛を改善するパーソナルトレーナー」

として活動しています

またお客様の痛みを改善してあげたいと悩む

治療家・トレーナー・インストラクー向けに、

独自に開発した関節痛改善エクササイズ

「関節調整メソッド」を教えています

このブログではこちらをお伝えしていきます

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前回の記事では、

安全で効果的な

運動指導をするうえで

考慮しなければいけない

「パフォーマンス・ピラミッド」

について解説しました

数年通い続けるお客様に育てる！運動指導の質が向上する「パフォーマンス・ピラミッド」とは？

今回から2回にわたって

パフォーマンス・ピラミッドを

考慮した運動指導を行なって、

成果が出たお客様の事例を

2人紹介していきますね

私がお伝えしている

「関節調整メソッド」で、

ピラミッドの土台部分である

ポジションとパターンを

行なったことでの変化です

可動域が足りない状態のウエイトトレーニング

【30代女性・やせてキレイな身体になりたい】

ダイエット目的で短期パーソナルジムに通って
見事に16kgの減量をしたSさん

しかし、ダイエットに成功したSさんは
自分の身体に悩んでいました

・肩や腕の筋肉が発達して、ガッチリした身体に見える
・前ももが太くなってしまった
・スクワットで重い重量を持って膝を痛めた
・肩のトレーニングで肩こりがひどくなった

するとSさんはジムのお友達から、

こんな話を聞きました

「トレーナーさんに五十肩を治してもらったら姿勢も改善して、やせなくても上半身がスッキリして周りから「やせた？」って聞かれるようになったよ！」

体重が変わらないのに

キレイになったお友達の

お話に興味を持ったSさんは、

お友達の紹介で

私のパーソナルセッションに

来られました

Sさんは1日中デスクワークで
長年慢性的な肩こり・腰痛と
足のむくみに悩んでいました

さらにSさんは
スタジオレッスン好きで、
週５日激しめレッスンに参加されて
度々足を痛めていました…

・筋トレ
・ステップ
・ボクササイズ
・トランポリンなど

身体評価をすると
・肩関節や股関節の可動域制限
・巻き肩・猫背・X脚などの姿勢不良

パフォーマンス・ピラミッドでいうと
1番土台の「ポジション」
の部分に問題がありました

さらに筋トレなどで
大きい筋肉のみが
発達していたため、

関節運動の「パターン」
を崩して代償動作が多くありました

そこで関節調整メソッドで
「ポジション」「パターン」
を改善していくと、

【初回セッション】筋緊張の強い部位をゆるめる
・膝痛・肩こりが軽減
・関節の位置を整える
　⇩

【1ヶ月後】ストレッチを習慣化して動きが改善
・肩関節・股関節の可動域が拡大
・代償動作パターンの改善
　⇩

【2ヶ月後】エクササイズで関節位置を整える
・巻き肩や猫背などの姿勢が改善
・肩こり・腰痛などの不調がなくなった⭕️
　⇩

【3ヶ月後】自重トレーニングで筋バランスを解消
・肩や太もものハリが取れて見た目スッキリ✨
・体重は変わらずに理想的な引き締まった身体へ