2児ママが調べた！自分の子供に合う寝かしつけを見つけよう♪

沖縄からこんにちは！りさです
 さぁ、前回の投稿を見てもらった方はご存じかと思いますが、ついに！次男のネントレの決意がつきました

あんなに葛藤していた私ですが、長男はネントレしてるんです！日本で国際結婚をするにあたり、日米カップル(男性女性)やアメリカ人夫婦の在り方や子育ての仕方、バイリンガル教育のことを知るために、YOUTUBEでバイリンガルベビーさんの動画を中心に見ていましたその中で、バイリンガルベビーのアイシャさんが６か月の長女ちゃんをネントレしている動画に出会いました！長男後お腹の中にいる頃からその動画を何度も見て、ジーナ式のネントレの本を購入し、他のネントレ関連の動画もみたりして、「私にできそうなやり方はどれだろう？」と考え、旦那さんに相談。旦那さんは終始ポカンとしてたので、私主導でスタートしました

長男の時にネントレをした理由がこちらです↓

子どもは別室、夫婦同室で寝るという欧米式の常識を取り入れる為

　(旦那さん希望。余談ですが、お風呂も親子別々です)

お母さんも子供もしっかり夜通し寝れること 

　(特に日本の母子の睡眠の質や量は先進国で最下位レベルと知ったから)

夫婦の時間を確保するため

万が一のことがあった時、安心して預けやすい/預かりやすい

夫が仕事で不在になることも多いので、ワンオペ育児をラクにするため

こうして、長男の時は生まれた時からネントレする程で、しっかりルーティンを意識した生活を送っていました！ただ、次男とは状況が全く違います そこでまずは、「今のネントレってどうなっているの？」 を調べることからはじめました

ネントレってなに

A. 赤ちゃんが自分で眠りにつく力を育てること。「ネントレ＝授乳をやめること」と勘違いされがちですが、授乳はネントレの前後でも続けられます。夜間授乳をやめる時は、月齢によっては、必ず医師の許可が出てからにしましょう。

赤ちゃんのネントレはいつからできるの

A. 実はいつでもOK！最低月齢の制限はありません。ただし、どのネントレ方法を選ぶかにもよる。

どうやってネントレすればいいの

A. ・関わりが多い方法（抱っこや声かけを多めにするスタイル）

　 ・関わりが少ない方法（親の介入を減らしていくスタイル）

　赤ちゃんによって合う・合わないがあるので、「これが正解！」は存在しません。

ネントレはどのくらいで効果が出る

A. お子の性格や生活環境によりますが、一番大事なのは「継続すること」。 どの方法でも、最低2週間は100％一貫して取り組むことが必要です。また、子どもの年齢や、それまでの睡眠習慣によっても結果は変わってきます。

お昼寝からOR夜の寝かしつけからか

A. どちらでも大丈夫！「夜から始めると、眠気が強い分スムーズ」という声もあれば、「お昼寝だけでまず練習」という人も。両方同時に始めてもOK。ご家庭に合ったやり方が正解です。 

\ ネントレをするときに知っておくべきこと /

・すべての方法に泣きは伴う

　泣かないネントレは存在しません。もしあれば、みんなそれを選んでいます。

・「赤ちゃんを放置する」とは違う

 　よく「Cry it Out＝泣かせっぱなし」と誤解されますが、実際は「赤ちゃんのニーズを確認したうえで介入しない」方法です。　安全や授乳、オムツ替えが必要なときは必ず対応するのが大前提です。

ネントレの種類(生後6ヶ月以降に効果を発揮するもの)を紹介

①ファーバー式（Ferber Method）

・対象月齢 ：生後4〜6か月ごろから。一応どの年齢でも応用可能。

・やり方

 1. 就寝ルーティンを終える (以降略)

　→いつも通りのお風呂や授乳、絵本などを済ませます。

2. まだ起きている状態で寝かせる

　→赤ちゃんを「眠そうだけど起きている状態」でベッド（ベビーベッド）に置き、部屋を出ます。 

3. 泣いたら待つ → 短時間の声かけ

　→赤ちゃんが泣いたら、まず一定時間待ちます。

　例：初日は3分待ってから部屋に戻り、背中を軽くトントンしたり、声をかけて安心させる。ただし、抱き上げたり授乳したり明かりをつけたりはしません。対応は1〜2分以内で済ませ、赤ちゃんがまだ起きているうちに再び部屋を出ます。

 4. 待ち時間を少しずつ延ばす

　再び泣いたら、次は5分待ってから、その次は10分待ってから対応…というように、少しずつ待ち時間を延ばしていきます。夜中に目を覚ました場合も、同じ手順を繰り返します。

待ち時間の具体例

・１日目：3分→5分 →10分→それ以降10分刻み

・２日目：5分 → 10分 → 12分 →以降12分刻み

・３日目：10分 → 12分 → 15分→以降15分刻み

・４日目：12分→15分→17分→以降17分刻み

まとめ：このように、毎日少しずつ「待つ時間」を伸ばし、継続することで、赤ちゃんは「泣いても抱っこや授乳はされないけれど、必ず見守られている」と理解し、自分で眠りにつく力を身につけていきます。 この方法は「泣かせっぱなし」ではなく、短時間で安心を与えながら段階的に親の関与を減らすのがポイント

②エクスティンクション法（Extinction Method）

・対象月齢： 主に生後6か月以降の赤ちゃん。早い段階で取り入れることも可能。

・やり方 

1. 就寝ルーティンを行う

2. 赤ちゃんを起きたまま寝床に置く

　→眠そうな状態でベッドに寝かせます。

 3. 部屋を出る

　→その後は赤ちゃんが泣いても部屋には入りません。大前提として、赤ちゃんの基本的なニーズ(授乳・オムツ替え・安全確認)を満たすことが最優先なので、必ず介入すること。その後トレーニングに戻ります。起床時間になったら、もちろん入室して対応。

まとめ：この方法では、泣く時間に制限を設けません。お母さんが必要以上に入室しないため、赤ちゃんによっては逆に早く落ち着き、自分で眠れるようになるケースがあります。「見に行かないこと」に抵抗を感じる親御さんも多いですが、研究では有害性は今のところ示されていません。 短期間で効果が出ることがある一方で、親側のメンタル的な負担は大きくなりがちです。

③ “I’ll be back” メソッド 

対象年齢 •：主に 幼児以降の子ども 

やり方

 1. 就寝ルーティンを終える

2. ベッドに寝かせる

　→本を読んだり、歌を歌ったり、安心させるために少しそばにいてあげます。

3. 理由をつけて部屋を出る

　→「トイレに行ってくるね、すぐ戻るからね」など、ちょっとした理由を伝えて部屋を出ます。 

4. 戻ってきたら褒める

　→ベッドにちゃんといた時「待っててくれてありがとう！ベッドにいて偉かったね」と褒め、ベッドから出てしまっていたら「ベッドに戻ってね」と優しく伝える。

5. また短時間一緒に過ごす → 再び理由をつけて離れる

　→今度は「お皿を洗ってくるね」など別の理由を言って離れ、戻るまでの時間を少しずつ延ばしていきます。

6. 繰り返す

　→この流れを繰り返しながら、最終的に 親がいない状態で子どもがベッドで眠りにつく ように促します。

・ポイント

　毎回「また戻ってくる」という安心感を与えること。子どもに「ベッドで待つのが当たり前」という習慣をつける。少しずつ離れる時間を延ばすことで、親がいなくても安心して眠れるようになります。

まとめ：①に似ていますが、子どもとの言葉でのやりとりを重視するのがポイントです。 コミュニケーションが理解できる年齢の子に効果的です。分離不安が強い子には、特に有効です。

④Time for bed法

・ 対象年齢：約 15か月〜3歳頃。ベビーベッドを卒業し、自分でベッドを出入りできる子どもにおすすめです。

・やり方 

1. 普段通りの就寝ルーティンを終える

　→絵本を読む、歌を歌うなど、寝る前の流れを済ませます。 

2. ベッドに寝かせて「おやすみ」を言う

　→子どもを布団に入れ、「おやすみ」と声をかけて部屋を出ます。

3. モニターやドア越しで様子を見守る

　→子どもがベッドから出てきたら、すぐに部屋へ戻ります。 

4. すぐにベッドへ戻す

　→抱っこやなぐさめはせず、淡々とベッドに戻して 「Time for bed（寝る時間だよ）」 とだけ伝えます。 

5. 繰り返す

　→抗議したり泣いたりしても、同じ対応を一貫して続けます。何度でも、根気よく、素早くベッドに戻すのがポイントです。

まとめ：②より手をかけるバージョン。 ベッドから出てしまう子どもを、毎回ベッドに戻すことで「ベッドで眠る習慣」を身につけさせます。素早く、忍耐強く、一貫して対応することが求められる。時間がかかることもありますが、パートナーで交代しながら行うことで、親の負担が分散します。夜中や早朝に起きてしまったときにも同じ方法を使える。

見てわかる通り、ネントレにはいろんな方法があるんです上記以外の方法もあるんですが、すべてにメリットとデメリットがあります。大事なのは、わが子と家庭に合う方法を見つけることだと思ってます

では、今日のテーマに合う名言をご紹介
A happy mother is a good mom, and if work makes you hum, your whole family sings along.

　　　　　――Sharon Meers and Joanna Strober

(訳)幸せなお母さんこそ、良いお母さん。ママが楽しんで心が弾んでいれば、家族みんなの心も一緒に歌い出す。

　　　　　――作家：シャロン・メアース＆実業家：ジョアンナ・ストローバー

みなさんは、今日どんな一日を過ごしていますか？私は大寝坊からのスタートでした次回は、このリサーチ結果を踏まえて、私が次男にどうネントレを実践していくか を詳しく書きたいと思いますお楽しみに！

おすすめのYoutube動画と書籍を載せています。気になる方は、ぜひチェックしてみてください～

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