昨日は委員会の仕事をして
夜更し🌛
今朝は5時すぎに起きました
さて
今日もたんぱく質に重きを置いた
朝ごはんづくりStart
朝ごはん
テーマは
たんぱく質20g以上のモーニング
本日の主食は
コチラを活用👇
Pascoのベーグル
(ブルーベリー)
摂取できるし
鉄分も4.1mg配合で嬉しい
プレートの副菜たち
ささみのトマト煮込み
ピーマン🫑と玉ねぎ🧅を加えて
カットトマト🍅で煮込みました
鶏ささみ🐔の分量を考えると
たんぱく質は2.3g
サラダ
サニーレタスと人参のサラダに
チーズとくるみをトッピング
鉄分強化チーズ🧀を加えて
たんぱく質3.3gGET
ポテトサラダ
ちょっと手抜きで
セブン&アイのポテトサラダに
きゅうりをプラスして１品に
たんぱく質は1.5g
スープ
もち麦とモロヘイヤのスープ たんぱく質源として
鶏ひき肉をいれてコクもアップ⏫
たんぱく質は2.5g
デザートと飲み物
プロテインヨーグルト＆
麹甘酒ミルク
以前も買ったことがある
プロテインヨーグルト
70gの盛り付けなので
たんぱく質は約5.0g
善玉菌
のエサになる
のエサになる🐝はちみつ🍯をちょい足し
麹甘酒ミルクでは
乳たんぱく🐮を追加
分量から考えるとたんぱく質は約3.3g
⬇みかんもありました⬇
朝ごはんの
たんぱく質は
24.9g
連休で炭水化物摂りすぎたので
明日から微調整