『無限サラダダイエット』
実践7日目
まずはコチラ👇からルールをCheck✅
そろそろ生理も終わるころだけど
エネルギーを生み出すのには
糖質➕ビタミンB群➕鉄分
鉄分補給
の意識は継続して
の意識は継続して燃やせるカラダにするぞ〜
今日は
オリジナルサラダ
野菜は
南瓜 人参 ブロッコリー
さつまいも さやいんげん
ごぼう
最強野菜3点使い👍
たんぱく質は
豚肉 厚揚げ
厚揚げが欲しかったけど
近所のスーパーでは
絹揚げばかりが陳列
だから
仕事帰りに違うスーパーに立ち寄り
厚揚げをGET
私が厚揚げを欲しがった理由はコチラ⬇
厚揚げのたんぱく質
すごいんです
今朝のサラダのお皿に見えるこの量で
約10gのたんぱく質
ちょっとカロリーは増すけど
朝に食べれば気にならない
さすがは優秀食材
そのほかにも
わかめ しいたけ を使って
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を
プラスしています
そう……今日は
食物繊維に特化したサラダ
お通じがよくないと
ドレスを着たときにポコッと見えるから
お腹の中もお掃除開始
今日は市販の
「黒酢ドレッシング」に
アマニオイル 酢 をプラスした
オリジナルドレッシング
酢を入れることで
さっぱりするのはもちろん
市販ドレッシングの使用量が減り
カロリーダウン⬇️
も
も主食は
ご飯60g🍚
(次男の要望で白米が続いてます)
貧血防止＆食物繊維摂取
のために
昨日と同じく
ひじきご飯にしました
(ひじき多め)
味噌汁の具材は……
玉ねぎ🧅 豆腐 白菜 エリンギ
が入ってます
今日は白っぽい具材か多いです
今日のデザートは
ヨーグルト
無糖でも食べられるけど
オリゴ糖は
善玉菌のエサになるから
意図的にはちみつ🍯をかけて
腸内環境のチカラを高めよう
(ちなみにごぼうもオリゴ糖が豊富)
腸内環境の話題はコチラも是非⬇
今日も
鉄分とカルシウムがパワー🆙している
ヨーグルトを使います
今日の朝ごはん
今日は豚肉や大豆製品などの
たんぱく質バッチリとれた日
朝トレも長めだったから
ちょうどいいかな
実践7日目のカラダ(前日比)
体重 マイナス0.15kg
体脂肪率 マイナス1.6％
水分量 1％アップ
筋肉量 プラス0.6kg
基礎代謝 プラス35kcal
骨量 増減なし
今日は
全体的に良好です