手軽にたんぱく質メニューを摂ろう
ということで
コンビニで買えるたんぱく質重視メニュー
の第４弾
第１弾は「ファミマ」
第２弾は「セブン」
第３弾は「ローソン」
さてここで復習
選考基準は次の3つ
ワンコイン程度の価格
たんぱく質摂取目標25g以上
野菜も適度に食べられる
という点を基準に
セブンで今回チョイスしたのは
いつもパン食の紹介が多くなっちゃうけど
今回は
パスタ
ナスのピリ辛
トマトソースパスタ
ゴロッとした
大ぶりナス🍆が５個
大きいから油を吸っても
メチャメチャしていなくて
トマトソース🍅は
トマトの果肉感が感じられて
輪切り唐辛子🌶も入っているから
ピリっと辛い
にんにくは形はないものの
香りがあるから
ランチで食べるときは
ちょっと気をつけて
たんぱく質たっぷりの理由は
中央の大豆ミート
トマト味があるから大豆っぽさはなく
ナスのミートソーススパ
という感覚で食べられる
男性でもちょうど良さそうな量だけど
504kcalだから
カロリーは低めかな
しかも
食物繊維が8.0g
というのも
大豆ミートのおかげ
もう少したんぱく質をプラスしたかったから
豆乳を合わせました
カロリーは620kcal
たんぱく質は
29.7gがっつりと動く日はこのくらい👆の
カロリーとたんぱく質で
ちょうどいいかも
本日は2本立て
もうちょっとヘルシー
さを求めるなら
さを求めるならやはりサンド系でこちらも
この一品だけで
たんぱく質が28.7g
やったぁ〜(>ω<)これは嬉しい
おっ
食物繊維も5.1g
なぜなぜ?
ぱくっと食べて
食物繊維が多い理由が分かりました
実はこちらも
大豆ミートが使われてました
スパイシーチリ
だけあってわりと辛めです
小麦ふすまも入っているから
なお食物繊維が多いのかも
ゆで卵🥚も4分の3個入っていて
チキン🐔も5㍉幅くらいの厚みのものが
４枚あるから噛みごたえもあります
ゆっくりしっかり咀嚼することは
カラダのためにも大切ですね
これだけと野菜が足りないから
合わせたドリンクは
野菜ジュース
これ一本で1日分の野菜は
嬉しいです✌️
30種類の野菜が入るんだって
管理栄養士推奨というコピーも
何だか心強い
ビタミンB群がないから
補う必要がありそうだけど
栄養バランスはさすが
パンとドリンクの2つで
384kcal
たんぱく質も食物繊維も
たっぷりで
このカロリー
ちょっと体重が気になるわ〜
というレディ
や
や筋トレ前後の軽食にピッタリ
ガッツリしっかりパスタ
or
スマートサンドあなたはどちらで
たんぱく質を摂りますか