寝る時間が遅いせいか
4時に起きられず40分経過……
練習がぁ〜
て心で泣きつつ朝ごはん作り開始
よさげなお皿をDAISOでGET
ホントは他のブロガーさんが紹介していた
お皿を買いたかったんだけど……
やはり売り切れで
コチラの150円のシンプルなお皿を購入
26センチあるからたっぷり乗せられそう
今朝は早速このお皿を使った
ワンプレートタイプの朝ごはんに決定
なんか……
ちょっと盛り付けイマイチ
ワンプレートには……
4種類のサラダが集合
（左上）「サンチュとパプリカのサラダ」
パプリカの甘みでドレッシングなしでも
美味しくいただけました
（右上）「かぼちゃとクルミのサラダ」
水溶性食物繊維のかぼちゃ🎃と
オメガ3を含むクルミを加えて
ハニーマスタードソースでオリゴ糖も一緒に
（左下）「ひじきとレンコンのサラダ」
ひじき煮とゆでレンコンをマヨネーズ味で
繊維質たっぷりのサラダに
（右下）「トマトとキャベツのバジルサラダ」
水溶性食物繊維を含むキャベツと
トマト🍅をバジルソースでいただきます
自宅のバジルも乗せて香り豊かに
いろんな味にすることで
飽きずに副菜を楽しめます
ちなみに主食は
🧀チーズハンバーグ
パセリを乗せて味を引き締めます
本日の主食は
水溶性食物繊維を強化したくて
もち麦入りのごはんに
栄養アップ🆙はもちろん
つぶつぶ感があるから
咀嚼回数が自然に多くなります
発酵食品はこちらの２つで
（左）舞茸 豆腐 白菜
そしてオリゴ糖を含む玉ねぎ🧅もIN⤵️
（右）今日は無糖ヨーグルトに
フルーツグラノーラを少しトッピング
グラノーラ自体 いろんな栄養が多いから
全体の底上げに⏫
よーく噛んで
いつもは小皿をたくさん使うから
洗い物が多くなるけど
ワンプレートって楽チン
明日は和食ワンプレートにしようかな…
腸美人への道も
佳境に入ったけど
毎日スッキリ〜みたいな
大変革はない
でも
朝ごはんを食べて
腸が動く感じは毎日する
私は生まれつき腸の蠕動運動が弱いから
毎日モゴモゴ動くだけでも
大進歩なのかもね