晴天で気持ちよい日曜日
いつものように楽しい筋トレ
をこなし
ルンバの曲をかけながら
筋肉の繋がりを意識して
ゆっくりシャドー
してみる
一転
サンバ
を聴きながら
ノリノリで朝ごはんづくり
今日は珍しく
朝パスタ
フライパン一つで和風パスタ
というキャッチコピーに手が出た私
パスタひと束を半分に折って
素と水と具材をいれるだけという手軽さ🌟
キャベツ 舞茸 えのき ベーコンを入れて
10分で
「繊維たっぷりパスタ」の完成
水溶性食物繊維を含むキャベツ
と不溶性食物繊維のきのこ類たっぷりの
スープパスタ
今日も副菜3品をしっかりと
その1 「キャロットラペ」
アマニ油（EPA DHA）と酢（発酵食品）
をブレンドした液でにんじん🥕をからめ
レーズンとクルミ（EPA DHA）を加えて
レーズンとにんじんの甘みを味わう一品に
その２ 「レンコンと豆のサラダ」
オリゴ糖を含む彩り豊かな豆と
繊維質が豊富なレンコンのサラダ
マヨネーズにちょっぴり白だしを入れて
マヨネーズの量を減らしています
ハムとパセリで色味に幅が出ました
その3 「サーモンのサラダ」
EPA DHAを摂りたくて購入したサーモン
ラッキー
なことに
なことに塩レモン🍋のドレッシングが
もらえたので
サーモンだけ少しドレッシングに浸しておき
きゅうり 豆苗 サンチュ
のサラダに乗せました
ちなみに豆苗は……
以前使っていたもの
赤矢印でカットしたけど
すくすく伸びてまた使えるように
飲み物とデザートは
（左）プレーンヨーグルト（発酵食品）に
はちみつ🍯（オリゴ糖）をプラス
（右）今日は麹甘酒（発酵食品）に
牛乳ときな粉（水溶性食物繊維）を
加えました
青汁よりデザート感覚で飲めます
あっ
スープもあった
「わかめとオクラのスープ」
水溶性食物繊維がたっぷりとれる
組み合わせのスープ
（写真撮り忘れたので全体像で⬇⬇）
今日は夕方から
１日早いけど次男の誕生会
をするので
をするのでそれまでに指導案を進めたーい
ということで
久しぶりにやってきた私の集中スポット
午前中
全集中で頑張ります✊✊