大会を明日に控えて
今日も筋トレと自主練習に励んだ朝
使った筋肉
を修復する
たんぱく質を意識したメニューにしました
☆真鱈とトマトのガーリックソソテー
☆長芋とスナップエンドウのバター醤油焼き
☆サラダ
☆きのことワカメの卵スープ
☆パン
☆トロピカルフルーツミックス
☆アーモンド飲料
本日のサラダは
ルッコラと水菜をベースに
パストラミポークので肉🐷のたんぱく質
チーズ🧀を加えて乳製品のたんぱく質
大豆の植物性たんぱく質
という「たんぱく質3大まつり」
さらに
「真鱈とトマトのガーリックソソテー」も
鱈は低脂肪・高たんぱくの白身魚の代表格
病院食や離乳食に使われるほど
優秀なたんぱく源
しかも
腰痛などの末梢神経の回復効果や
貧血予防にもなるビタミンB12も豊富
硫化アリルという辛味成分を含む「にんにく」と合わせて疲労回復も期待
腸を整える食物繊維やたんぱく質を含み
β−カロテンとビタミンＣの
相乗効果も持ち合わせる
「スナップエンドウ」は長芋と一緒に
今日は午後から最終練習
朝の練習疲れを回復させて
午後練に挑むぞぉ〜📣