1・・・目を閉じしばらく眼球を休ませる。
涙が目を潤し、酸素と栄養供給します。
そして緊張した目の筋肉を和らげます。
2・・・目を温める。
だいたい40℃ぐらいの温かい蒸しタオルを
目の上に数分間置いてみてください。
疲れ目・ドライアイ等に効果有りです。
3・・・たまに遠くを見てください。
5メートル以上の遠距離を
20秒ぐらいボーッと眺めてください。
4・・・点眼薬
水分やビタミン等の栄養補給をする事で
目の疲労回復を早める。
点眼薬にも色々種類が有るので
眼科医または薬剤師さんに相談し
自分に合った点眼薬を探してみてください。
1・・・マッサージで良くほぐす。
2・・・むくんだ所を上げる。
（脚がむくんだら脚を上げるなど）
3・・・一定の姿勢をとらない。
4・・・運動して筋肉・基礎代謝を上げる。
5・・・ビタミン・ミネラルをとる。
（特にカリウム・マグネシウム・カルシウム等）
取り過ぎは駄目です。
6・・・お風呂なので良く温める。
7・・・お顔のむくみには冷水・温水で
交互にお顔洗うなどして血行改善する。
むくみは慢性化しやすいので気を付けてください。
年末で皆さんの体は疲れていませんか？
入浴に関して少しお話を。
温かいお湯
（42℃以上）・・・交感神経が働き、新陳代謝が促進され、
疲労物質の排出を助け
汗をかいて老廃物も排出されるので
体の疲れが回復します。
ぬるめのお湯
（38℃～41℃）・・・副交感神経が働くのでリラックスします。
心の疲労回復に効果あり。
