昨日の過ごしやすさと変わって
今日はどんよりお天気から雨
やっぱり梅雨ですね
明日6/22(火)は
臨時休業をいただきます
どうぞよろしくお願いいたします
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疲れたな～
元気になりたい
綺麗になりたい
癒されたい
今の健康状態を維持したい
自分のカラダとココロを知りたい
などなど
リラハープは
施術でのフィジカルケアから
特許取得の精油を使った
カラダとココロの分析まで
自分の体質傾向を知ることが
健康管理には一番役に立つ
嗅覚反応分析
皆様の
美と健康と癒しに
寄り添っています
押売りや、勧誘など
一切ございませんので
安心してご来店、ご利用くださいませ
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Instagramの方もよろしくお願いいたします
現在は何もアップ出来ておりませんが
存在しております
（未だInstagramを見る練習してます
）
インスタ
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あっという間に
6月が半分過ぎてしまいました
変わらずの速さ…
ビックリしちゃいます
先日お客様から
季節の植物を頂きました
いつも本当にありがとうございます
やまもも
赤い実がとても可愛らしいです
数日間リラハープの店内に
季節の風を流してくれました
その後は
赤く熟した実を頂きました
小さな頃を
思い出す懐かしい味
甘酸っぱくてとっても美味しい
自然の味って最高です
鳥の気持ちが分かります(笑)
ご馳走様でした
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疲れたな～
元気になりたい
綺麗になりたい
癒されたい
今の健康状態を維持したい
自分のカラダとココロを知りたい
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中国地方、昨日梅雨入りしましたね
ジメジメとスッキリしない日が
多くなると思いますので
カラダもココロも元気になれる事を
心掛けて行きたいと思います
さて本日のブログは
健康と美のお役に立つ情報を
一時ブームとなった
スーパーフードと呼ばれる
「チアシード」に
再注目してみました
チアシードには黒色と白色があり
白色のチアシードは
黒色より栄養面で優れていると言われています
チアシードには、
食物繊維やオメガ3脂肪酸 (αリノレン酸)
マグネシウム、鉄などが
豊富に含まれています
上記の表からも分かるように
ほとんどの成分で黒のチアシードをやや上回っています
毎日の摂取で積み重ねていくと
この差は大きくなります
そして栄養価よりもっとホワイトチアシードの方が
優れている点があります。
それは膨張率
黒いチアシードのグルコマンナン(食物繊維)は
水を吸収すると8～10倍になりますが、
ホワイトチアシードは10～14倍になるのです
ダイエット
チアシードはお腹の中で水分を吸って膨らむので、
食事の30分～1時間前に飲むだけで
空腹感が減り、食べる量を減らせます！
間食の代わりに、チアシード入りの
ハーブティーなどの飲み物もおすすめ！
便秘
ホワイトチアシードの10～14倍に膨らんだ
食物繊維が、腸内環境を整えてくれます
健康
コレステロールや中性脂肪の減少
血管の弾力性を高めるなどの効果をもたらす
オメガ3脂肪酸!!
18～49歳の女性の摂取目安量は1.7ｇ/日
50～64歳 〃 1.9ｇ/日
65歳以降 〃 2.0ｇ/日
※厚生労働省が策定している「日本人の食事摂取基準(2025年版)」より
大さじ1杯で
「1日のオメガ3脂肪酸必要量」を摂取可能!!
チアシードの1日の摂取目安10g(大さじ１杯)に
約1.9gものオメガ3脂肪酸を含んでおり
厚生労働省が推奨する
1日のオメガ３脂肪酸の摂取量である２gを
ほぼ満たせるとても高い数値
他にも8種類の必須アミノ酸やカルシウム
ミネラル類やビタミンB群などを
豊富にバランスよく含んでいます
食物繊維も多く含まれる!!
腸内環境を整え便秘解消にも効果的な
食物繊維を多く含んでおり
10g中に約3.4g＝レタス小1個分(300g)に相当
チアシードは普段の食事で不足しがちな
オメガ3脂肪酸や食物繊維などを
手軽に摂取でき美容と健康に役立つ事から
スーパーフードと呼ばれるのに
相応しい栄養価の食品なのです
もうそろそろ
冷たい飲み物が美味しく感じられる
季節がやってきます
お客様へのお飲み物にも
ハーブコーディアルや水出しハーブティーを
お出しすることが増えてきますので
そのお飲み物に
チアシードを入れたいと思ってます
チアシードの1日の摂取目安10gなので
この一袋で30日分
水分を含むと15分ほどで膨らみます
ぷるぷるとした食感で
ほぼ無味無臭ですので
そのまま野菜サラダのトッピングにしたり
ジュースやスープ
ヨーグルトなどに入れて
お召し上がり下さい
サプリメントが苦手な方
食品から栄養素を補いたい方
お手軽で続けやすいですから
めんどくさがりさんにも
ピッタリですよ
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疲れたな～
元気になりたい
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癒されたい
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６月になりました
気温の上昇と共に観葉植物が
スクスクと元気に成長しています
先月から季節を超えた
暑さが続いていますね
そして台風も近づいています
天候が大暴走～
そのような天候ですが
カラダとココロのバランスを崩さないよう
６月もお気をつけてお過ごしくださいませ
今月もリラハープを
どうぞよろしくお願い致します
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疲れたな～
元気になりたい
綺麗になりたい
癒されたい
今の健康状態を維持したい
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リラハープではお客様に
「自宅でのケアは何をすればよいですか？」
とのご質問を頂くことが多いです
お家で出来る超簡単で続けやすい
健康・美容・癒しのケアは
年齢層問わず
「ご入浴、湯船に浸かる」です
と、言うことで
今日のブログは
湯船に浸かるメリットのほんの一部を
お伝えしたいと思います
1回の入浴による“短期的効果”ではなく
入浴という生活習慣が
心身に及ぼす“長期的効果”に焦点を当て
医学的なデータを収集！
下記の図2は
要介護認定を受けていない
全国の高齢者約1万4000人を対象に
3年間の追跡調査を行い
入浴頻度と新たに要介護認定になる
リスクの関連を調べた結果です*3
夏も冬も
入浴回数が週に7回以上のグループは
週に0〜2回のグループよりも
要介護になるリスクが3割近く低くなってます
（認知症の多くはアミロイドβなどが脳内に蓄積することで引き起こされ発症率は加齢とともに高まると知られています）
下記の図3は
うつの症状がない
全国の高齢者約3,200人を対象に
6年間の追跡調査を行い
入浴頻度とうつ発症の関連を調べた結果です*4
入浴回数が週7回以上のグループは
週6回以下のグループよりも
うつ発症のリスクが低く
特に冬の入浴習慣がうつ発症のリスクを
有意に下げていることがわかります
（鬱は脳内の神経伝達物質の減少によって引き起こされると言われています）
このように要介護やうつ・認知症という
多角的なリスクが下がった背景には
入浴が総合的に
心身に及ぼす影響があると考えられます
例えば睡眠をしっかり取れるようになったり
疲れを溜めずに活動的になったりすることで
健康を維持しやすくなるのでしょう
※夏と冬に分けてデータを分析しているのは
冬は毎日入浴しても
夏になるとシャワーだけで済ませる人が多いためです
シャワーだけでは
健康作用が得られませんので
季節を問わず入浴習慣を持つことをおすすめします
ご自宅では湯船ケアで
血流アップで巡りをよく
リラハープでは薬理作用を持つ
アロマオイルを使用したケアで
血行促進でカラダの巡りと
ココロの巡りもよく
リラハープは
お客様の求めていらっしゃる
美・健康・癒しの
こうなったらいいななりたいを
全力でサポートいたします
お風呂の湯船におすすめです
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疲れたな～
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