あけましておめでとうございます。
七草粥たべましたか？私は忘れてました。
食べたかった。
ところで、私の持っている体重計には体脂肪計がついています。
久々にはかってみました。
体重 41kg
基礎代謝 1032kcal
筋肉量 29.6％
体脂肪率 8.5％
だから家庭用の体脂肪計は信用ならない。
体脂肪率が一桁なわけがない。
アスリートでもない一般的な女だぞ。ふざけてんのか。
ちなみに、オムロンのカラダスキャンで計測しました。
こんなデタラメな数値で一喜一憂したらダメですよ。
- 前ページ
- 次ページ
ダイエットを成功させるために、私が心掛けていることを
これから書いていこうと思います。
ではでは、まずは、私の基本的な情報から。
身長：154cm ／ 体重：41～42kg
B：絶望的 ／ W：57cm ／ H：80cm
家庭用の体脂肪計（インピーダンス式）は不正確なので、
体脂肪率、筋肉量は把握していません。実感としては、筋肉不足です。
目標：メリハリのある身体を手に入れる！
（体重はどうでもいい）
摂取カロリー：1500～2000kcal
日によって、どうしても1日2食になる日があり、そのときは1500kcalぐらい。
1日3食の日は2000kcalぐらいですが、それ以上食べることもあります。
ダイエットのために行っていること
【1】食事管理 ― 栄養バランスよく、しっかり食べる。
【2】適度な運動
＜具体的なメニュー＞
〔筋トレ〕トレーニング①
スクワット（15）
ワイドスタンス・スクワット（15）
シシースクワット（15）
オルタネイト・フロントランジ（12）
カーフレイズ（20）
サイドプランク（20）
アブダクション（20）
アダクション（20）
トレーニング②
ワンハンドローイング（12）
フレンチプレス（15）
コンセントレーションカール（15）
スティフレッグド・デッドリフト（15）
ハンマーカール（8）
バックレイズ（12）
バックキック（20）
トレーニング③
ショルダープレス（12）
サイドレイズ（15）
ダブルクランチ（20）
バイシクルクランチ（20）
シザース（20）
レッグレイズ（20）
トランクツイスト（20）
サイドベンド（15）
トレーニング④
ダンベルベンチプレス（12）
プルオーバー（15）
ダンベルフライ（20）
スティフレッグド・デッドリフト（15）
レッグ・エクステンション（20）
カーフレイズ（20）
スパイン・ヒップリフト（15）
サイド・ヒップレイズ（15）
（）内は回数。ワイドスタンス・スクワットのみ２セット、それ以外は各３セット。
①～④までを日替わりで行います。扱うダンベルは片手最大15kg。
気分によって、種目を追加したり、変更したりします。
〔有酸素運動〕①ジョギング（時速8～10kmで11km）
②ボクササイズ（『 Quick Fix: Total Cardio Kick』 約40分）
③ウォーキング（時速6km）
④エアロバイク（時速15～21km）
④は気が向いたときだけ。基本的に①②を優先して行い、
③は普段の生活に取り入れたり、気晴らし程度に行います。
②は筋トレ前のウォームアップという感じ。
との①は時間の関係上、同時には行いません。
時間的、体力的な余裕があれば、ジョギングの後に筋トレを行うこともありますが、
基本的に、筋トレに１時間、ジョギングに１時間はかかるので、どちらか一方を行います。
筋トレの翌日にジョギングというときもあるし、筋トレ⇒筋トレ⇒ジョギング⇒筋トレ、
みたいなときもあります。あまりこだわらないです。
運動は基本的に毎日行います。
ではでは、次回からは『ダイエット成功のために心掛けていること』について
書いていきたいと思います。
塗ってみたら、思いっきり赤だったときの
言葉に出来ない悔しい気持ち。
今日は筋トレの日でした。
みなさん、運動前に静的ストレッチをしてはいけませんよ。
http://nmidoh.blog.ocn.ne.jp/blog/2011/01/q_0471.html
パフォーマンス低下や怪我の原因になります。
運動前は身体を温める動的ストレッチを行いましょう。
私はこれをやってます。
『Quick Fix: Total Cardio Kick』というボクササイズDVDです。
10分のWorkoutが4つ収録されています。
動きは難しくないし、おもしろいですよ。
そして今日の筋トレ内容（´▽｀*）
スクワット 15×3
ワイドスタンス・スクワット 15×2
シシースクワット 15×3
オルタネイト・フロントランジ 12×3
カーフレイズ 20×3
サイドプランク 20×3
アブダクション 20×3
アダクション 20×3
サイドプランクは何となくやっただけ。
そうそう。筋トレしてて思ったんですけど、
茶色だと思って買った赤のマニキュアが、
意外にグローブに似合ってました。
昨日は、腹筋の途中で強い吐き気に襲われたので中断しました。
ここ数日間、ジスロマックとかムコダインとかロキソニンとか、
薬をたくさん服用していたので、そのせいかな(´Ａ｀；)
さて、今日は朝の6時から11km走りました。
やっぱり本調子ではなかったです。早い段階でスタミナが切れて
走り方がひどいことになってました(笑)
でも、朝走るのは気持ちいいです。「おはようございまーす」って
挨拶してくださる方がとっても多いんですよ。
こんなゼーゼーハァハァ息上がってる私にも、明るくさわやかに
挨拶してくださるんです。うれしいですヾ(*´∀｀*）ノ
思いのほか速く走れていたようで、１時間ちょっとで帰宅。
シャワー浴びて、ハイペン飲んで、ヤクバンテープ貼って、爆睡。
今からお昼ご飯つくります。あっさりしたものを食べよう。
今日の（正確には昨日の）夕食
卯の花食べました❤
やっぱりおいしいです。
でも、もっと甘くてもいいかな
さて、今日は11km走りました。だいたい1時間ぐらい。
今日は風がなかったので、とっても走りやすかった。
後半は結構とばしました。
途中、黒くて小さい虫がやたら顔にぶつかってきて
目に入ったり、顔にくっついたりヾ(;´Д`●)ﾉ
気が散って仕方なかった。
ところで、ランスカ欲しいな～。これ
ピンクかわいい。どっかに落ちてないかな。
ちなみに、ジョギング中に身につけてる腕時計も
ヘッドフォンもピンクです。目立つぐらいがちょうどいい！
さてさて、そろそろ寝よう。おやすみなさい。