正確 には昨日だけど、
スクワット 15回
ワイドスタンス・スクワット 15回
オルタネイト・フロントランジ 12回
オルタネイト・バックランジ 12回
オルタネイト・サイドランジ 12回
アブダクション 20回
アダクション 20回
サイド・ヒップレイズ 20回
を各2セットやりました。
ほんとは各3セットやるんですけど、
ジスロマックの副作用なのか吐き気があったので控えめにしました。
あと、シシースクワットやるの忘れてた。
スクワットからオルタネイト・サイドランジまでは、
両手に7kg（合わせて14kg）のダンベルを持ってやってます。
8～10RMがいいというけど、これ以上の重量にしたら腕が死ぬ。
腕と肩がずっと筋肉痛なんです('A`;)
まだまだ頑張らなきゃ。とりあえず風邪治そう・・・
お昼ごはん食べました。
＜材料＞
お米
ピーマン
にんじん
たまねぎ
えりんぎ
まいたけ
しいたけ
水菜
しろ菜
えび
いか
あさり
こんにゃく
オリーブオイル
顆粒コンソメ
塩こしょう
見た目は悪いけど、味はおいしい。
料理上手くなりたいな｡(ﾟうｪ´｡)ﾟ｡
さて、昨日は走ったので、今日は筋トレです。
腕の筋肉痛が治らないので、腹筋と下半身を鍛えます。
お金がないから安物しか買えないけど、
まだ、安物買いの銭失いにはなってません。
あ。グローブは高かったんだよ。
全然、手のサイズに合ってないけど。
FC2からAmebaに切り替えてみたけど、Piggがいまいちよく分からない。
かわいいからいいけど
さて、今日は11km走ってきました。1時間ちょっとかかったかな。
時速8～10kmは出てたと思うけど、向かい風が強くて前に進めなかったﾟヽ(ﾟ`Д´ﾟ)ﾉﾟ｡
走り方がおかしかったんだな。膝がちょっと痛いです。
明日に痛みが残りませんように！
