((customer_name)) 、こんにちは。
しんどいお母さんを笑顔に。
幸せな子育てを応援する
子育て親育ちアドバイザー の
いくたみちよです。
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大好きなのに、ふと湧き上がる「イライラ」。
・片付けても片付けても、ぐっちゃぐちゃ
いつスッキリするんだい！
・「何回言ったらわかるの？」全然聞いてない…
全く言うこときかないんですけど、どうなってるの？
・「せっかく作ったんだから食べてよ！」
私ひとりなら、卵ご飯で十分なのに。
イライラの原因なら、いっぱい。
✔怒らないで、優しく伝えて。
✔いつかできるようになるから。
✔怒りたくなったら、まず７秒数えて。
知っています。
知っているからって、できるわけじゃない。
我慢できずに爆発しては自己嫌悪…
そんな繰り返しに悲しくなる。
これはかつての私です。
今日は
イライラに抵抗する３つのコツ
をお伝えします。
ちゃんと学問的に裏付けがある方法です。
ぜひ一つ試してみてくださいね。
① 30秒ルール
怒りが高まったら、まずその場を離れて30秒。
水を飲む・深呼吸・トイレに行く――
短い中断が熱を下げてくれます。
② ラベリング
心の中で「今、イライラが来てる」と言ってみてください。
感情に名前をつけると、脳が冷静さを取り戻し、
自分と感情の距離ができやすいと言われています。
→「今は困ったイライラが来てるな」
と認めるだけで反応が変わります。
③ 1分リセット
寝る前や夕方に、1分でいいので自分メンテを習慣に。
温かい飲み物、好きな音楽1曲、軽いストレッチ。
感情の蓄積を小出しにするイメージです。
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イライラしないのが１番いいけど、
相手もこちらも人間ですから
思う通りになんてなりませんよね。
🫶 今日のひとことリセット
「あなたの気持ちに名前をつけて、まずはひと息。」
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私には「抱きしめリセット」も効きました。
イライラが爆発しそうなとき、子どもをギュッと抱きしめて
「大好きだよ！」と気持ちをぶつける。
子どもはびっくりして固まりますが、そこで笑いに変わることも。
あなたにはどうでしょう？試してみてください。
やってみたら、また教えてくださいね。
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最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
今日もあなたにつながれてうれしいです。
あなたの一歩が、子どもの未来を輝かせますように。