こんにちは☀️
しんどいお母さんを笑顔に。
幸せな子育てを応援する
子育て親育ちアドバイザーの いくたみちよ です。
今日は、「身体を動かす」セルフケアのお話です。
子どもを抱っこして、追いかけて、走り回って…
重い荷物を持って、しゃがんで、立って、
朝から晩までノンストップ！
「もうこれ以上、動けません〜💦」
「座りたいけど、座ったらもう立てないかも！」
これ、子育て中の私でした。
一瞬でも「ほっ」としてしまったら、
二度と頑張れない。。。。
そう思いながら頑張るあなたを
心から尊敬していて、応援したい！
でもね、ここがポイントなんです。
「ガンガン動くこと」と、
「心と身体を整えるための動き」は、まったく別もの。
“え、どんな感じ？”って思いますよね？
身体がしんどいときほど、緊張している身体をほぐしてあげると…
実は心までラクになる、って知ってましたか？
🌿 今日のセルフケア：ゆるくて軽いリセット運動
✅ 3分ストレッチでリセット
キッチンで洗い物しながら、
お風呂でゆっくりしながら、
歯みがきのついでに、「ながら運動」。
肩・首・手首・足首・腰など、回せるところは回しましょう。
→ たった1分でも、ゆるストレッチで脳がスッキリ✨
✅ 深呼吸で「今ここ」に戻る
気づかないうちに浅くなっている呼吸。
5秒吸って、5秒止めて、10秒吐く。
（呼吸ももちろん、ゆっくり数を数えることにも効果あり）
→ これだけで自律神経が整って、心も体も落ち着きます🌿
✅ エア縄跳びで全身をリセット
朝・夕・入浴前など、どこでもOK。
縄がなくても大丈夫！まねっこで跳ぶだけ。
まずは10回からしてみますか？
→ 全身をやさしく揺らすだけで、筋肉が整って、スッキリ感が生まれます。
✅ ちょっとだけウオーキング
送り迎えの帰り道、ショッピングセンターの駐車場からの移動。
ほんの少しでいいから、歩く距離を伸ばしてみませんか？
忙しいママは、ウオーキングの時間すらとれないですよね。
だから、意識して、歩く距離を伸ばすように切り替えて。
めっちゃ急いでるときは、つい小走りに。
それはそれで効果絶大！
「よっしゃ～！私頑張ってるぅ～」
ふっとひらめきが降りてくることも🎵
✅ 鼻歌時間を“心の整理”に
洗い物・洗濯干し・掃除・料理
あらゆるところで、鼻歌をお勧め。
身体をゆるめる、とは少し違うと思うかも知れませんけど
鼻歌歌ってるときって、身体中の筋肉が緩んでますよ。
（絶叫しながら歌うと緊張しますけどね）
🌼 ポイントは「がんばらないこと」！
-
時間を決めて「ついでにやる」
-
完璧じゃなくてOK
-
ほんの数分、自分とつながる時間を持つ
これだけで、新鮮な空気を吸い込めて、
身体中すみずみまで血がめぐって
**「よし、もうちょっとがんばれそう」**って気持ちになれます。
💬 今日のひとことセルフケア
「たった3分。いえ1分。
それだけで、私の中の緊張がゆるむ。」
明日は、「自分をねぎらう」というテーマです🌙
ママもちゃんと、褒められていいんですよ。お楽しみに♪
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お返事させていただきます。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🌷
今日のご縁に、感謝いたします。
今日のあなたに、ふっとリセットできる、
やさしい時間が訪れますように。